Неприятные ощущения в позвоночнике знакомы большинству людей. Чаще всего они свидетельствуют о развитии остеохондроза – дегенеративного заболевания позвонков, хрящей. Таблетки, мази носят лишь симптоматическое действие и работают совсем недолго. Только ЛФК является тем методом, который поможет укрепить спинные мышцы и поддерживать позвонки в здоровом состоянии. Среди различных методик высокой эффективностью отличается гимнастика, основал которую доктор Бубновский.
Важные упражнения для кровообращения
№ 1
И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.
Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.
Читайте также: Болят и опухают суставы на пальцах рук: причины и лечение
Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.
У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:
- принять холодную ванну или душ;
- тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.
№ 2
чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте
Читайте также:
И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.
Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.
Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.
Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.
Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров
Эспандеры или резиновые амортизаторы – одни из самых доступных для домашнего пользования вариантов тренажера. С их помощью можно выполнять десятки упражнений.
Наиболее распространенные из упражнений Бубновского:
- Лечь на спину и взяться за опору. Производить ногой тягу амортизатора, закрепленного в верхней части стены. Тяга производится до того момента, когда пятка коснется пола.
- То же, но двумя ногами.
- Лечь на живот и путем сгибания ноги (или обеих) в коленном суставе производить тягу эспандера, закрепленного в нижней части стены.
- Тяга колена к животу производится точно также, но лежа на спине.
- Тяга ногой, стоя на четвереньках.
Суть методики Бубновского
Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.
Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:
- первого — стоп, ног и таза;
- второго — живота, груди и спины;
- третьего — плечей, шеи и головы.
Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике. Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.
Читайте также: Боль в ногах от колена до стопы спереди, сзади, ноющая, тянущая, резкая. Причины и лечение
Гимнастика Бубновского для начинающих методика, упражнения
Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах. Причинами болезненных ощущений может стать все, что угодно: болезни суставов, позвоночника, спазмы мышц или невралгия.
Не всегда есть необходимость медикаментозного лечения; нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными практиками. Методика доктора С. М. Бубновского достигла большого успеха в этом направлении. Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы и боли в суставах, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.
Направленность гимнастики Бубновского
Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов для начинающих. У нее много преимуществ перед другими комплексами.
Данная Комплекс упражнений для начинающих направлен на:
- Оздоровление суставов и позвоночника.
- Снижение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
- Улучшение кровоснабжения тканей, обогащение их кислородом.
- Повышение двигательной активности суставов и спины.
Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает эти цели. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.
Методика гимнастики
Базовые принципы ЛФК для начинающих:
- правильное дыхание;
- правильное питание, питьевой режим ( с употреблением воды в больших количествах);
- водные процедуры.
При выполнении гимнастики человек должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, из питания исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.
По окончании зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.
-
Читайте также:
Упражнения Бубновского
Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.
- Начинать комплекс лучше всего с позвоночника. Встать на четвереньки, опершись ладонями на пол. На вдохе (дышать глубоко и спокойно) прогнуть поясницу, задержать дыхание, на выдохе расслабиться. Через 10 секунд повторить упражнение.
- Стоя на четвереньках, расслабиться, обмякнув и наклонив голову вниз.
- Сесть на корточки, затем опуститься на правую ногу, а левую отодвинуть назад. Выполнять растяжку мышц легкими пружинящими движениями. Через некоторое время поменять ноги местами и повторить упражнения на другой ноге.
- Третье упражнение продолжить по той же методике, но пружинящие движения заменить вытягиванием грудного отдела вперед.
- Сесть на корточки, ладони опустить на пол. В таком положении на ладони опускать корпус вперед, прогибая спину.
- Лечь на живот, руки положить на ягодицы. Вдохнув, поднять левую ногу, держа ее прямо как можно выше. Выдохнув, опустить. То же самое проделать и с правой ногой.
- Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Не отрывая плеч от пола, подбородком постараться упереться в грудную клетку, выдохнув, расслабиться, затем повторить упражнение.
- Перевернуться на бок, колени, сведенные вместе, на вдохе подтянуть к животу, на выдохе – опустить.
- В положении ноги на ширине плеч встать ногами на небольшое возвышение, а пятки опустить. Пружинящими движениями поднимайте стопы вверх-вниз, пока не устанете.
Заключение
Гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие специальной физической подготовки.
Цели упражнений для позвоночного столба
Известный врач Сергей Михайлович Бубновский разработал различные упражнения для позвоночника после собственной травмы. В истоки метода положена кинезитерапия, или исцеление движением. Комплекс занятий предполагает улучшение двигательной активности позвоночника, суставов и создание мощного резерва для защиты спины от повреждений.
Что дает гимнастика при регулярных занятиях? Прежде всего, упражнения помогут избежать операции даже при наличии протрузий и грыж. Это достигается за счет укрепления мышечного корсета, который будет поддерживать позвоночник и не допустит прогрессирования болезни. Также занятия способствуют улучшению микроциркуляции крови и метаболизма, следовательно, повышают интенсивность питания хрящей. Это способствует восстановлению межпозвоночных дисков и уменьшению боли.
Какие еще эффекты достижимы с выполнением упражнений? Вот они:
- Оздоровление мягких околопозвоночных тканей – связок, сухожилий, мышц;
- Создание правильной осанки, уменьшение искривлений при сколиозе, кифозе, уплощении спины;
- Предупреждение остеопороза костей;
- Снижение нагрузки на межпозвонковые диски;
- Сокращение времени реабилитации после травм позвонков;
- Устранение скованности спины.
Читайте также: Причины кисты шишковидной железы головного мозга и особенности лечения
Если делать гимнастику для позвоночника ежедневно, улучшается общее состояние организма, растет выносливость, человек становится спокойнее, увереннее. Параллельное проведение ЛФК и медикаментозного лечения усиливает эффективность препаратов, которые поступают прямо к месту назначения.
Суть методики
Лечение позвоночника по методу Бубновского предполагает занятия спортом. Данный метод был назван «спортом для себя». Он включает упражнения для позвоночника, направленные на напряжение и движение мышц, непосредственно вовлеченных в патологический процесс, развивающийся при заболеваниях позвоночника.
Доктор Бубновский контролирует выполнение упражнения, основанного на его методике
-
Читайте также:
Важно! Большинство заболеваний позвоночника связаны не с изменениями в межпозвоночных дисках, как считалось ранее, а с блокадой мышечной ткани. Методика Бубновского подтвердила лечебный эффект экстремальных нагрузок
Для того, чтобы сделать такие упражнения максимально эффективными, необходимо соблюдать такие правила:
Методика Бубновского подтвердила лечебный эффект экстремальных нагрузок. Для того, чтобы сделать такие упражнения максимально эффективными, необходимо соблюдать такие правила:
- строго придерживаться техники выполнения упражнений;
- следить за правильностью дыхания;
- повторять упражнения строго по рекомендациям;
- проходить дополнительные процедуры (мануальная терапия, массаж, бальнеологические процедуры).
Важно! Методика Бубновского основана на приведение в тонус аппарата мышц и связок в условиях, когда ткани не получают достаточное количество кислорода. Такие упражнения могут вызывать болевые ощущения, интенсивность которых снижается с каждым последующим занятием
Считается, что по большей части возникновение болей в позвоночнике происходит ввиду блокады глубоких мышц. Для купирования боли применяется напряжение определенных мышц посредством физических упражнений и использования тренажеров.
Видео
Рейтинг:
(
оценок, среднее:
из 5)
Упражнения Бубновского для тренировки в домашних условиях Ссылка на основную публикацию
Доктор Бубновский создал комплекс упражнений, который позволяет избавиться от заболеваний позвоночника и суставов. Он несложный и каждый может выполнять его дома. Доктор утверждает, что при регулярном выполнении комплекса можно избавиться от остеоартроза, грыжи, ревматического артрита и от других проблем.
Комплекс упражнений для позвоночника по Бубновскому
Многие люди, страдающие от проблем с позвоночником и суставами, исключают дополнительную физическую нагрузку, но это не касается гимнастики, предложенной Бубновский, поскольку она является щадящей. Уже после нескольких процедур исчезнут болевые ощущения и спазмы. Кроме этого, увеличится мышечный тонус.
Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях:
- Первое упражнение направлено на расслабление мышц спины, а для его выполнения встаньте на четвереньки, приняв упор на колени и ладони. Необходимо расслабиться, а затем, выдыхая, медленно выгибайтесь в спине, а затем, вдыхая, делайте прогиб.
- Растяжка спины входит в перечень трех основных упражнений Бубновского для позвоночника, поскольку она помогает позвонкам принять правильное положение. ИП идентично первому упражнению, но только руки должны быть согнутыми в локтях. Делая вдох, наклоните тело вниз до самого пола, а выдыхая, сядьте на пятки ягодицами. Если все сделано правильно, то будет ощущаться растяжение в области поясницы.
- Следующее упражнение называется «Прокачка» и для его выполнения исходное положение остается таким же. Задача заключается в том, чтобы вытянуть тело как можно сильнее вперед. Важно удерживать спину в ровном положении, не прогибаясь в пояснице.
- ЛФК по Бубновскому для позвоночника включает в себя также растягивающий шаг. Медленно сядьте на согнутую в колене левую ногу, при этом правая нога должна вытягиваться назад. В конечной точке растяжения, необходимо сделать выдох. Важно делать все постепенно, поскольку может появиться резкая боль.
- Для следующего упражнения расположитесь на спине, а руки вытяните вдоль тела. Выдыхая, следует руками вытолкнуть ягодицы вверх, а после фиксации, вдыхая, вернуться в ИП.
- Для лечения позвоночника нужно выполнять упражнение доктора Бубновского, направленное на растяжение живота. ИП – расположитесь на спине, зафиксировав руки за головой, а ноги согнув в коленях. Подбородок зафиксируйте на груди, а затем, на выдохе согните тело, притягивая локти к коленям. Повторяйте упражнение, пока в мышцах пресса не возникнет чувство покалывания.
- Рекомендуется дополнить тренировку тягой руками, для выполнения которой необходимо взять резиновый бинт или петлю. Встаньте на бинт ногами, поставив ноги, поставив их на уровне плеч, а концы держите в руках. Задача – поднимайте руки над головой.
- Гимнастика для позвоночника доктора Бубновского включает упражнение «Ласточка». Чтобы принять исходное положение необходимо расположиться на полу на животе. Задача – вдыхая, поднимайте руки и ноги, а на выдохе принимайте ИП.
- Чтобы сделать это упражнение, необходимо расположиться на спине, вытянув руки вдоль тела, а вот ноги следует поставить на уровне плеч. Задача – тяните пальцы ног на себя сначала одной, а затем, другой рукой.
- Расположитесь на спине, согнув ноги в коленях, а руки расставьте в стороны, направив ладони вниз. Задача – опускайте ногу, внутренней стороной бедра. Делайте упражнение поочередно, то одной, то другой ногой.
- Лежа на спине, начинайте поочередно сжимать пыльцы ног, а затем, растопыривайте их по максиму. Еще можно поочередно совершать вращательные движения стоп.
Оздоровление по системе доктора Бубновского
Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу
Издание, выпущенное известным российским врачом Сергеем Бубновским, рассказывает о важности образа жизни и упражнений, которые позволят восстановить здоровье и сохранить его до конца жизни. Автор поведает о способах преодоления многих хронических болезней без использования таблеток или хирургического вмешательства
Бубновский убежден, что долголетие должно быть активным, но для этого придется потрудиться, поскольку здоровье и лень несовместимы.
Остеохондроз – не приговор! Грыжа позвоночника – не приговор! (сборник)
Знаменитый врач Бубновский Сергей Михайлович в своей книге рассказывает о принципиально новом подходе к лечению остеохондроза и грыжи позвоночника.
Так ли безобидны незначительные порой боли в спине и на что стоит обратить внимание при первых признаках? Необходимо ли хирургическое вмешательство на позвоночнике при остеохондрозе? Как справиться с депрессией, возникающей у человека при диагнозе «грыжа позвоночника»? Необходим ли корсет при появлении проблем со спиной? Что представляет из себя правильное дыхание и движение? Как вылечить грыжу позвоночника без таблеток?
На все эти вопросы готов ответить доктор Бубновский, который имеет за плечами свыше 30 лет работы с самыми сложными случаями болезни…
Вся правда о женском здоровье. Как избежать опасных проблем
Эта книга знаменитого медика предназначена в первую очередь женщинам и девушкам.
Какие меры предпринять для подготовки своего организма к будущему материнству? Как предотвратить бесплодие и сохранить хорошую фигуру после родов? Что необходимо делать, чтобы хождение в изящной обуви на высоком каблуке не спровоцировало негативные последствия, и какие физические упражнения следует выполнять для профилактики проблем со спиной?
Регулярно следуя рекомендациям, написанным в книге, вы сможете обезопасить себя от разных болезней. Таких, как — эндометриоз, миома матки, мастопатия. Вы поймете причины возникновения болей в малом тазу и способы их предотвращения и лечения без таблеток и операций.
Читайте также: Ибупрофен — очень популярный и распространенный препарат при остеохондрозе
Методика Бубновского: краткий путеводитель
Кинезитерапия – это уникальная методика оздоровления организма без лекарств, созданная доктором медицинских наук, профессором С. М. Бубновским.
В этом издании автор в деталях поведает об особенностях данной системы, об использовании методов кинезитерапии для ликвидации болей в спине и суставах, лечения разных заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для предотвращения и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, сохранения здоровья на пенсии и тд.
Эта книга даст возможность читателям сориентироваться во всем многообразии способов кинезитерапии и выбрать самый подходящий для вас.
1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье
Сергей Бубновский на основе своего опыта смог создать уникальную систему лечения и предотвращения болезней опорно-двигательного аппарата.
В этой книге он готов дать ответы на самые распространенные и актуальные вопросы, которые касаются здоровья, долголетия, активности, болезней суставов и других заболеваний, которые существенно снижают качество жизни.
Бубновский уверен, что изменив образ жизни и делая регулярные упражнения по его системе, можно в любом возрасте восстановить здоровье и продлить свою жизнь.
Основные правила
Чтобы методика оказала должный эффект, важно соблюдать ряд правил:
выполнять упражнения нужно каждый день при условии хорошего самочувствия, пропускать тренировки в других случаях нельзя; заниматься следует на пустой желудок, то есть с момента приема пищи нужно выждать около 2 часов, прежде чем приступить к тренировкам; стоит помнить про разминку – для этого перед упражнениями нужно размять основные суставы и мышцы; важно пить много воды (именно – чистой питьевой); дыхание должно быть глубоким и спокойным; каждое упражнение повторяется не менее 10 раз. Со временем количество повторений может быть увеличено; комплекс выполняется в течение дня поэтапно (3-6 подходов); после выполнения комплекса требуется принять душ, передохнуть около 30 минут, а только потом заниматься повседневными делами.
Лечение позвоночника по Бубновскому
Комплекс упражнений по Бубновскому подбирается в специализированных центрах лечения опорно-двигательного аппарата. Врачи ориентируются, в первую очередь, на специфику заболевания и его тяжесть. Каждый пациент обучается правильной технике выполнения упражнений. В зависимости от того, как проходит процесс лечения, а также от эффективности назначенной терапии, может производиться корректировка комплекса.
Внимание! Неверно выполняемые упражнения могут ухудшить состояние спины. Во время выполнения упражнений происходит нормализация ряда процессов, происходящих в области межпозвоночных дисков, также нормализуется состояние всего мышечного корсета, связок
Во время выполнения упражнений происходит нормализация ряда процессов, происходящих в области межпозвоночных дисков, также нормализуется состояние всего мышечного корсета, связок.
На заметку! Использование метода Бубновского при лечении спины способно полностью избавить человека от межпозвонковых грыж при условии систематики занятий и правильного выполнения упражнений. Это хорошая альтернатива операциям, которыми до этого лечили грыжи позвоночника.
Где купить и сколько стоят тренажеры Бубновского
Тренажеры, которые разработал сам Бубновский, дают людям возможность усилить эффективность выполняемых упражнений и восстановить тонус глубоких мышц спины, функциональной активности суставов. Если у вас нет возможности посещать центр Бубновского для ежедневной терапии – вы можете приобрести такое оборудование домой. Купить эти тренажеры возможно он-лайн через официальные сайты по продажам спортивного оборудования: kinezis-dv.ru или kinezis.pro. Стоимость будет следующая:
| Название тренажера | Характеристика | Цена, руб. |
| Жим от груди в положении лежа. | Лечение остеохондроза, сколиоза грудного отдела спины. | 71000 |
| Жим ногами, сидя 60 градусов | Эффективен при острых болях в поясничном отделе, для лечения остеохондроза. | 105000 |
| АЭРО МТБ-1 | Для повышения эффективности лечебных упражнений для спины. Дополнительно придется купить резиновые амортизаторы для ног или кожаные ремни. | 93000 |
| Кожаные ремни с застежками для ног | Дополнительное оборудование для выполнения упражнений по Бубновскому | 3260 |
Интернет-магазины, где есть услуга доставки тренажеров Бубновского:
| Модель | Цена, руб. | Адреса интернет-магазинов |
| Многофункциональная блочная рама | 33570 | ironking.ru |
| Тренажер для реабилитации с регулируемым блоком по высоте | 44000 | tiu.ru |
| Аналог тренажера Бубновского | 31000 | chel.pulscen.ru |
| Тренажер Бубновского МТБ-1 (60 кг) | 58100 | kinezis-dv.ru |
| Аналог тренажера Бубновского | 34000 | avito.ru |
Методика Бубновского в лечении позвоночной грыжи
Метод, который был разработан доктором Бубновским, получила название кинезотерапия. Она включает в себя диагностику, а также лечебный курс, который подбирается индивидуально для каждого конкретного пациента. При этом основной упор делается не на медицинские препараты, а на физические упражнения. Такой метод лечения позволяет восстановить все функции опорно-двигательного аппарата в наиболее короткие сроки.
Всего неделя занятий на подобном тренажере позволяет укрепить мышцы позвоночника.
Кроме того, увеличивается подвижность суставов. Все это дает возможность вылечить грыжу межпозвоночного диска без обращения к хирургу. Если же заболевание запущено и операции не избежать, занятия на тренажере являются обязательным элементом реабилитации.
Методика Бубновского предполагает индивидуальный подбор упражнений для каждого пациента. При этом основная задача доктора — определение стадии и тяжести заболевания. Таким образом можно подобрать наиболее эффективное лечение и по возможности избежать медикаментозного, а также хирургического сопровождения.
Комплекс упражнений при боли в спине и суставах
Рассмотрим технику выполнения упражнений, которые Бубновский рекомендует выполнять тем, у кого болит спина. Для этого потребуется свободная комната, пара тренировочных ковриков и хорошее настроение.
Шаг 2. Далее требуется лечь на спину, поместив под поясницу пакет со льдом, завернутый в полотенце. Ладони рук прикладываются к голове. Затем нужно сгибаться в грудном отделе так, чтобы локти направлялись в сторону коленей. Это упражнение поможет протянуть спину, а лед уберет воспаление и отек.
Шаг 3. После этого выполняется ряд асинхронных движений рук и ног. Лежа на спине, требуется сгибать одну ногу в колене, подтягивая ее к голове, а локоть противоположной руки тянется к колену. Упражнение стимулирует кровообращение в области поясницы. Его можно выполнять даже при чувстве боли.
Шаг 4. Затем выполняется ходьба на коленях, она поможет улучшить состояние суставов ног. Передвигаться нужно по полу, по расстеленному коврику. Если коврика нет, то рекомендуется надеть мягкие наколенники.
Шаг 5. Для выполнения следующего упражнения можно использовать валик из коврика. Следует опереться на колени и аккуратно, с прямой спиной, опускать ягодицы на пятки. Если сесть не удается, то на голени укладывается валик и садиться нужно на него.
Шаг 6. После этого нужно походить на ягодицах. Так передвигаться нужно ежедневно в течение 20 минут.
Шаг 7. Потом нужно выполнить ряд отжиманий, которые улучшат кровообращение в мышцах и облегчат боли в спине. Выполнять их можно классическим способом или стоя на коленях. Руки в локтях должны сгибаться не менее чем на 90 градусов.
Шаг 8. Чтобы избавиться от сильной боли в спине, нужно сесть на пол, взять одной рукой ногу за носок стопы и выпрямить ее (ногу).
Видео – Держать спину ровно. Программа с доктором Бубновским
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/LixlnNuIQHs
Методика Бубновского не зря пользуется популярностью – она действительно работает и позволяет вылечить спину. Главное здесь – желание самого пациента справиться с болями. Без должного настроя и регулярности упражнений методика будет бесполезна.
Показания и противопоказания
Гимнастика Бубновского базируется на принципе «движение – это жизнь». Однако, как говорит сам автор, неправильно подобранный комплекс упражнений может еще больше усугубить симптоматику той или иной болезни.
Показаниями к соответствующему оздоровлению являются:
Читайте также: Эпикондилит локтевого сустава: лечение народными средствами
- Артриты, артрозы.
- Переломы, вывихи, растяжения в стадии восстановления.
- Болезнь Бехтерева.
- Остеохондроз.
- Протрузии и грыжи (выпячивания) межпозвоночных дисков.
- Слабость в мышцах и т. д.
Кроме традиционных заболеваний костно-мышечной системы, правильно выполненная зарядка по Бубновскому позволит нормализовать артериальное давление, устранить мигрень, улучшить настроение и общее самочувствие.
Несмотря на физиологичность и безопасность методики, профессор Бубновский признает, что его методика подходит не всем. Противопоказаниями к проведению соответствующего лечения являются:
- Недавно перенесенное оперативное вмешательство (до 2 месяцев).
- Полные разрывы сухожилий и связок.
- Неконтролируемая артериальная гипертензия с риском развития геморрагического инсульта (кроизлияние в ткань головного мозга).
- Острые инфекционные заболевания.
- Злокачественные новообразования.
- Тяжелая органическая патология сердца, почек, печени.
Во всех указанных выше ситуациях гимнастика Бубновского спровоцирует ухудшение состояния больного.
Особенности лечения позвоночника по методу Бубновского
Метод называется «кинезитерапией», включающей в себя помимо лечения ряд диагностических мер, направленных на определение состояния позвоночника, костно-мышечного аппарата, суставов. Это миофасциальная диагностика, которая позволяет определить точную локализацию патологического процесса.
В результате диагностики для пациента составляется индивидуальный курс лечения, зависящий от особенностей развития заболевания и наличия сопутствующих патологий. В программу включен комплекс упражнений, разработанных Сергеем Бубновским, при выполнении которых удается достичь полного восстановления всех функций суставов и позвоночника, а также улучшить работу всех систем и органов, расположенных в человеческом организме.
Лечение спины по методу Бубновского возможно и при сколиозе. В таком случае индивидуально подбираются те упражнения, которые направлены на гармоничное функционирование мышц спины, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.
Совет! Особенно полезными такие упражнения являются для детей, у которых еще не в полной мере сформировался мышечный корсет.
Работа с маленькими пациентами
Комплекс упражнений, направленных на оздоровление позвоночника
Рассмотрим основополагающие упражнения, которые включает метод доктора Бубновского оздоровление позвоночника и суставов:
- Расслабление спины. Выполняется в положении стоя на четвереньках. Пациенту следует максимально расслабить спину.
- Прогибание спины. Также осуществляется на четвереньках, но в данном случае пациенту следует медленно выгибать спину, делая выдох, а потом прогибаться, делая вдох. Повторять упражнение следует 20 раз.
- Прокачка. Примите положение «упор на ладони и колени». Максимально вытяните тело вперед, сохраняя при этом упор на колени и ладони. Выполнять упражнение следует так, чтобы прогиб в пояснице отсутствовал.
Упражнение «подъем таза» в действии
- Растягивающий шаг. Встаньте на четвереньки. Сядьте на левую ногу, вытянув правую назад, при этом тяните левую руку вперед. При передвижении необходимо осуществлять попеременную смену рук и ног. Исключая любые резкие движения, повторите упражнение 20 раз.
- Растяжка спины. Примите упор на колени и ладони. Согните руки в локтях, после чего на выдохе опустите тело на пол и сделайте вдох. После этого постарайтесь выпрямить руки на выдохе, опуская при этом таз на пятки, что приведет к растягиванию поясничных мышц. Выполнять упражнение следует около 6 подходов.
- Подъем таза. Упражнение выполняется лежа на спине, когда руки вытягиваются вдоль тела. На выдохе необходимо поднять таз от пола как можно выше, на вдохе следует опустить его. Выполнять упражнение необходимо до 30 раз.
Групповые гимнастические упражнения по методу Бубновского
Вытягивание живота. Упражнение выполняется лежа на спине, когда ноги согнуты в коленях, а руки находятся над головой. Прижмите подбородок к груди и согните туловище на выходе, стараясь оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей.
Совет! О правильности выполнения данного упражнения будет свидетельствовать чувство жжения в мышцах живота.
Вспомогательные методики
Лечение спины по методу Бубновского предполагает ряд вспомогательных методик, включая:
- Массаж.
- Суставную гимнастику, позволяющую восстановить координацию движений, улучшив гибкость и подвижность позвоночника.
- Криопроцедуры, которые способствуют улучшению терморегуляции, обеспечивая тем самым обезболивающий эффект без применения лекарств.
Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)
Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.
И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног
После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.
В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.
Методика Бубновского основные моменты
Комплекс упражнений для лечения спины, разработанный Бубновским, носит название «кинезитерапия». Он предельно прост и может выполняться дома самостоятельно. Его действие направлено на оздоровление позвоночника и суставов. Все упражнения комплекса под силу выполнить каждому, но они помогут забыть о ломоте в суставах и боли навсегда.
На заметку! Обычно пациент, имеющий проблемы со спиной, подвергается оперативному или медикаментозному лечению. Если же терапия проходит по методике Бубновского, то человек будет использовать ресурсы собственного организма для исцеления и не будет испытывать на себе действие препаратов или переживать о необходимости проведения операции.
Бубновский считает, что, используя медикаментозные препараты, вылечить спину невозможно. Боли обязательно вернутся – даже при видимом облегчении все равно в будущем последует рецидив. А использование рекомендуемого комплекса упражнений даст возможность избавиться от болей навсегда за счет восстановления всех функций позвоночника. Программ Бубновского существует несколько. Есть техники для детей, для взрослых любого возраста, беременных женщин, тех, кто занимается спортом.
Кинезитерапия включает в себя полную диагностику состояния мышц и костей человека, суставов, позвоночника – такая диагностика называется миофасциальной. Благодаря ей можно точно установить главную причину боли и уже целенаправленно заниматься ее устранением. Помимо определенных упражнений, в кинезитерапию входят правильное питание и обильное питье, водные процедуры, ряд дыхательных упражнений.
На заметку! Кинезитерапия позволяет не только победить боль в спине, но и в целом улучшить состояние тела. Главное – выполнять упражнения регулярно и последовательно.
Таблица. Показания и противопоказания.
На заметку! Помимо методики упражнений, доктор Бубновский придумал и особый тренажер, который поможет вернуть мышцам тонус, улучшит работу суставов. Заниматься на тренажере можно только в специализированных центрах.
Дальнейшие занятия
После осваивания основных упражнений для позвоночника в домашних условиях нужно приступать к более сложным тренировкам и делать их регулярно. Но такие занятия нужно подбирать только индивидуально и вначале выполнять под контролем врача-реабилитолога или инструктора ЛФК. Еще эффективнее делать ЛФК на тренажерах в спортивном зале.
Суставная гимнастика задействует все три отдела позвоночника. Упражнения будут растягивать позвоночный столб и укреплять мышцы. Параллельно рекомендуется тренировать дыхание, чтобы совмещать дыхательную гимнастику с описанной выше – так общее состояние организма значительно улучшится.
Описание упражнений
Комплексы Бубновского включают в себя разные упражнения. Чтобы иметь представление о технике, стоит изучить некоторые из них:
- чтобы расслабить мышцы спины, можно встать на колени, опереться на руки и обвиснуть, полностью расслабившись;
- при лечении остеохондроза шейной части позвоночника, находясь в вышеописанном положении, нужно выпустить из легких весь воздух, а затем выгнуть спину дугой по направлению к потолку. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд;
- если остаться в этом положении и отодвинуть одну ногу назад, а на другую присесть, то мышцы бедер можно хорошо протянуть. Должна ощущаться легкая боль – это значит, что растяжка делается правильно. Упражнение эффективно при хондрозах и хорошо снимает спазмы;
Зона шейного отдела позвоночника
Те гимнастические манипуляции, которые будут описаны ниже, широко используются для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночного столба, а также при грыже межпозвонкового диска в области шеи. Полноценный комплекс гимнастических упражнений для лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний шейного отдела позвоночного столба, включает такие приемы:
- Человеку необходимо сесть на высокий стул или находиться в положении стоя. После этого рекомендовано расслабиться и начать выполнять аккуратные медленные кивательные движения головой. Для того чтобы избежать негативных последствий, рекомендовано избегать резких наклонов и поднятия головы;
- Для выполнения следующего упражнения, необходимо сесть ровно и постараться расслабиться. Важно чувствовать, что расслабляются мышцы шеи, воротниковой зоны и плеч. Далее необходимо положить одну ладонь на область лба и слегка надавите на него. При выполнении этого упражнения следует имитировать сопротивление головы и ладони, при этом ощущая, как напрягаются шейные мышцы;
- Находясь в положении стоя или сидя, необходимо расслабиться и выполнять аккуратные медленные движения головой из стороны в сторону. Важно помнить, что любые резкие движения приведут к защемлению нервных корешков и усилению болевого синдрома;
- Для того чтобы выполнить очередное упражнение, следует принять вертикальное положение с максимально выпрямленными и разведенными в сторону руками. В данном случае поза будет напоминать букву Т. После этого необходимо выполнить от 7 до 10 вращательных движений руками по направлению часовой стрелки. После этого выполняются аналогичные движения, но по направлению против часовой стрелки. В ходе выполнения приема рекомендовано следить за тем, чтобы кисти оставались неподвижными;
- Находясь в положении сидя, следует резким движением поднять плечи, стараясь достать ими до уровня ушей. В таком положении рекомендовано находиться 3-5 секунд, после чего плечи возвращают в исходное положение.
После того как упомянутые приемы ЛФК были выполнены в полном объёме, рекомендовано осуществить легкий самомассаж шеи, длительность которого составляет не более 3 минут.
| Название гимнастической манипуляции и начальное положение тела | Техника выполнения |
| Упражнение “Пружина”. Положение тела — стоя ровно возле зеркала, руки расположены вдоль туловища |
|
| “Обзорное” упражнение. Положение тела — по аналогии с “Пружиной” |
|
| Упражнение “Метроном”. Положение тела — по аналогии с “Пружиной” |
|
| Упражнение “Цапля”. Положение тела — сидя на стуле, ладони лежат на коленях, голова держится ровно |
|
Важно! Если Наряду с дегенеративно-дистрофическими изменениями в шейном отделе позвоночного столба была диагностирована нестабильность одного или нескольких шейных позвонков, рекомендовано соблюдать осторожность при выполнении указанной гимнастики. Перед началом использования приемов ЛФК, рекомендовано проконсультироваться с невропатологом.
