В данной статье мы рассмотрим, как правильно делать самостоятельный массаж шеи.
На нашу шею возлагаются большие нагрузки не только во время длительной сидячей работы, а добавьте еще и неправильную посадку неизвестной буквой, но и даже во время ходьбы. Причем мышцы шеи и плечевого отдела меньше остальных разрабатываются. Ведь выполняя даже разные виды работы, чаще всего шея находится в напряжении.
Да и мало кто отдает должное внимание массажу шеи, который можно легко выполнить самостоятельно. А шея отвечает за многие важные функции в нашем организме. Поэтому предлагаем рассмотреть основные методики и приемы для самостоятельного массажа шеи.
Противопоказания
Перед началом массажа следует убедиться, что он не принесет вреда. Существует ряд противопоказаний, при которых проведение процедуры запрещено:
- кожные заболевания в районе шейного отдела позвоночника;
- травмы спины;
- злокачественные и доброкачественные опухоли;
- заболевания крови;
- цинга;
- туберкулез;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- беременность;
- гипертонический криз;
- кровотечения.
Также не рекомендуется проводить сеанс при инфекционных заболеваниях организма.
Читайте также: Что такое офтальмоплегия и какими способами может устраняться заболевания
Если указанных пунктов у вас нет, можете смело приступать к изучению техник самомассажа шейно воротниковой зоны (ШВЗ).
Техники выполнения
Самомассаж шейно-воротниковой зоны включает в себя массирование не только самой шеи, но и близлежащих к ней областей. Важно помнить, что движения выполняются сверху вниз синхронно, т.е. обеими руками. Если же по какой-либо причине синхронности достичь не удается, то руки следует чередовать.
Имеется несколько основных методик самомассажа шейного отдела:
- достаточно сильные поглаживания задней области шеи;
- круговое растирание подушечками пальцев;
- «щипание» кожи;
- оттягивание кожных складок со сдвигом в сторону;
- несильные похлопывания по всей области воздействия;
- успокаивающие поглаживания двумя руками в завершении сеанса.
Однако эти массажные манипуляции помогут снять напряженность мышц и избавиться от головной боли, только если придерживаться определенной очередности действий.
Полезно ли самостоятельное воздействие на шейный отдел?
Самомассаж шеи обладает тем же эффектом, что и упражнения. Он способствует улучшению кровообращения в шейном отделе, уменьшает дегенеративно-дистрофические процессы, снять боль и помочь в лечении заболевания.
Точечное воздействие
Большинство активных точек располагаются в зоне прикрепления затылочных мышц (низ затылка) и в верхней части трапециевидной мышцы (задняя поверхность плеч). Каждая точка располагается на уровне соответствующего позвонка и имеет собственное название. Но при самомассаже определить их может быть тяжело. Как правило, когда палец попадает на активную точку, возникает дискомфорт.
Точечный массаж полезно комбинировать с массажем плеч и волосистой части головы, так как эти зоны также получают кровообращение и иннервацию от шейного отдела. Нажатия на болевые точки можно делать и длительными (по несколько секунд) и короткими. Они проводятся подушечками пальцев или ногтем, обеспечивая эффект иглоукалывания. Такое лечение очень эффективно и имеет минимум противопоказаний.
Последовательность действий
Начинать сеанс следует с предварительного разогрева мускулов, который также поможет подготовить кожные покровы к активному воздействию. Для этого легкими поглаживаниями ладоней постепенно спустимся от линии роста волос задней поверхности шеи до самой спины, затронем область плечевых мышц и медленно перейдем к передней стороне. Помассируем ее мягко и плавно, чтобы не травмировать, а затем возвратимся обратно к затылку. Для эффективности массажа движения в круговом направлении повторяем несколько раз, заканчивая каждый в области ключиц.
Очень важное правило: строго запрещено массировать выступающие шейные позвонки, лимфатические узлы и сонные артерии. Их повреждение может оказать резкое, отрицательное влияние на здоровье, привести к потере сознания и даже летальному исходу.
Если в ходе процедуры вы почувствуете сильные болевые ощущения, следует немедленно прекратить самомассаж. Чтобы уловить отрицательные изменения в состоянии организма, прислушивайтесь к своему телу, выполняйте все движения осторожно и вдумчиво, не отвлекаясь на посторонние мысли. Этому поспособствует спокойная атмосфера без резких звуков.
После подготовки пришло время приступить к основной части сеанса. Начните с задней поверхности шеи:
- Ребрами ладоней проводите от линии роста волос на затылке до лопаток, постепенно немного усиливая нажим.
- Поглаживающими движениями обеих рук растирайте кожу (ладони двигаются от затылка к мочкам ушей и обратно).
- Легкими «щипками» осторожно разминайте мышцы шеи сверху вниз.
- Завершите массаж задней поверхности мягкими поглаживаниями.
Затем следует перейти к передней и боковым областям ШВЗ, действуя крайне аккуратно, чтобы не задеть сонную артерию или лимфатические узлы:
- Мягко поглаживайте шею тыльными сторонами ладоней, затрагивая также часть грудины.
- Подушечками пальцев растирайте кожу, передние мышцы груди и плеч.
- Круговыми движениями разминайте боковые области шейного отдела, двигаясь от мочек ушей до плечевых суставов.
- Завершите стадию массажа нежными поглаживаниями.
Классическая процедура на этом заканчивается, однако при комплексном подходе следует совместить самомассаж головы и шеи. Голову обрабатывают чистыми теплыми руками, с хорошо подстриженными ногтями. Сюда также входит самомассаж лица, поэтому действуйте очень осторожно, чтобы не повредить нежную кожу и не оставить на ней отметин.
Процедуру следует проводить несколько иначе, чем в классическом варианте:
Читайте также: Можно ли греть суставы при артрозе и париться в бане
- Заведите левую ладонь за правое плечо и надавите на центр мышцы, соединяющей часть спины и шеи.
- Медленно перемещайтесь к ключице, а затем повторите все другой рукой.
- Поместите в ямки за ушами согнутые большие пальцы и массируйте их вибрирующими движениями.
- Нежными поглаживаниями пальцев обработайте надбровные дуги, поместив указательные на нижнюю часть лба, а средние – на верхнюю часть век.
- Положите ладони на скулы и разомните их мягкими движениями вверх и вниз.
- Поместите согнутые большие пальцы во впадины под затылком, сплетя кисти между собой и касаясь ими кожи.
- Соединяйте и разъединяйте кисти, массируя мышцы головы.
- Подушечками пальцев медленно разминайте лобную и затылочную области.
- Положите подбородок на тыльные стороны сплетенных ладоней и, надавливая им на руки, постепенно прижимайте ладони к груди.
Лечебный массаж завершают встряхиванием рук, необходимым для снятия с кистей напряжения, а также сжиманием и разжиманием пальцев. После сеанса рекомендуется выпить горячего чая и около двадцати минут полежать под теплым одеялом, чтобы оказать согревающее воздействие на мышцы.
Точечный массаж
Еще в древнем Китае появилась особая техника, позволяющая устранить даже самую острую боль воздействием на рецепторы кожи и тканей, расположенные вдоль позвоночника. Эта методика получила название точечного массажа и часто используется не только для снятия напряжения шеи, но и для лечения остеохондроза – важной проблемы современного человека.
Система восточной лечебной медицины определяется для каждого пациента строго в индивидуальном порядке. Перед первым сеансом следует обратиться за советом к рефлексотерапевту, который разработает ее специально для вас. Освоить курс можно и самостоятельно, но подходить к его выполнению нужно будет вдвойне осторожно, чтобы не навредить организму.
Методики точечного массажа самому себе могут быть самыми различными: укол ногтем, нажатие пальцем, легкая вибрация и т.д. Чтобы выбрать верную технику, необходимо знать, какие точки нужно массажировать. В восточной медицине их очень много, но для самомассажа можно ознакомиться только с основными.
И первой биологически активной точкой, которую мы рассмотрим, станет Фен-Фу. Она находится на 2 см ниже затылочной кости и отвечает за регенерацию тканей, состояние мышц и иммунитет организма. Воздействовать на нее следует скрещенными пальцами одной руки, надавливая и слегка растирая.
Точка Фэн-Фу
Точка Я-Мэнь расположена между первым и вторым шейным позвонком. По очереди надавливая на нее и ослабляя нажим, вы значительно усилите кровоток в этом месте, снимите головную боль и отек шеи.
Такую же функцию выполняет и парная точка Нао-Ху в затылочной части головы. Массируя ее двумя пальцами, вы увеличите приток крови и избавитесь от мигреней.
Другие точки на шее
Стимуляция Синь-Ши, находящейся латеральнее (лежащая дальше к срединной плоскости) нижнего края третьего шейного позвонка, постепенно поможет вылечить остеохондроз ШВЗ. Воздействовать на нее можно самыми различными методиками, начиная от сильного нажатия и заканчивая уколами ногтя.
Перед выполнением этой процедуры также следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Помните, что ее цель — помочь организму, а не навредить.
Медовый
Медовый расслабляющий массаж шеи направлен на восстановление кровообращения и максимальное расслабление шейных мышц. Используются техники классического массажа. Один сеанс длится 15 минут. На кожу наносится жидкий мед. В процессе массажирования прилипшие руки резко отрывают от шеи. Скорость воздействия регулируют. Во время сеанса может появиться дискомфорт.
Курс включает 15 сеансов. Процедуры выполняют через день в положении лежа. Для первых сеансов подбирают щадящие приемы, постепенно агрессивность воздействия увеличивают. Нельзя допускать острой боли. Мед улучшает состояние кожи, успокаивает, снимает воспаление в тканях.
Использование специальных приспособлений
Существуют специальные устройства для самомассажа, значительно облегчающие эту процедуру в домашних условиях. Различные магазины предоставят вам огромный выбор подобных приспособлений с подробными инструкциями к применению.
Одно из самых популярных на сегодняшний день устройств – это маленький и удобный беспроводной вибрационно-массажный пояс. Он позволяет массировать практически любую часть тела, хорошо адаптируется к форме шейного отдела позвоночника, оказывает на него расслабляющее и успокаивающее воздействие.
Читайте также: Желатин для суставов — свойства, показания к применению, лучшие рецепты
Для индивидуального использования идеально подходит массажер Shiatsu Deluxe. Он имеет удобные ручки с обеих сторон, а также обладает современным вращающимся механизмом шиацу, который снимает напряжение с мышц и приносит облегчение при остеохондрозе шейного отдела. Функция подогрева ускоряет массаж, увеличивая температуру массируемой области.
Читайте также:
Есть много массажеров для шеи, лица и головы, отличающихся по стоимости и качеству. К их выбору стоит подходить вдумчиво, внимательно читая инструкции по использованию и противопоказания. Со всеми вопросами стоит обратиться за помощью к специалистам.
Ощущения после сеанса
Если вы будете регулярно и правильно делать массаж шеи, то совсем скоро заметите положительные изменения. Уже после первого сеанса пройдут острые головные боли, уменьшится отек шейной подкожной клетчатки и нормализуется сон. Напряжение уйдет из мышц, поворачивать голову снова можно будет спокойно и безболезненно.
Постепенно восстановится подвижность суставов в межпозвонковых областях, устранится мышечная дистрофия, укрепится соединительная ткань. Вы будите вновь ощущать себя молодыми, улучшите память и работоспособность. Самомассаж поможет при заболеваниях, связанных с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и остеохондрозе.
Процедура также обладает хорошим косметологическим эффектом: у вас значительно уменьшится количество морщин, кожа станет мягкой и упругой.
Самомассаж шейного отдела позвоночника помогает расслабиться после рабочего дня и взбодриться после сна. Главное помнить, что подходить к этой эффективной процедуре следует с вниманием и осторожностью, во время работы не отвлекаясь на посторонние мысли и действия. Вложите в процесс силы, и результат не заставит себя ждать.
Анатомические особенности шеи
Чтобы понять, как правильно делать массаж шеи, не достаточно освоить под руководством опытного мастера основные приемы, важно иметь еще представление и об особенностях строения массируемых зон.
Шейный отдел состоит из семи хрупких позвонков, которые отличаются от всех остальных позвонков своей подвижностью и склонностью к нестабильности. Повредить шейный отдел очень легко при любом неловком движении.
Не стоит забывать, что шея соединяется с головой посредством сложного сустава между затылочной костью и двумя первыми шейными позвонками. Именно в этом суставе осуществляется самый большой объем движений.
Кожа переднебоковых отделов шеи нежная, легко смещается, сзади в области затылка она грубее, менее подвижна. Хорошо пальпируются все основные мышцы данной области.
