Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: 18 лечебно оздоровительных упражнений

Цигун для позвоночника доктора Бутримова

https://www.youtube.com/watch?v=L5oD3epKyDs

Китайская медицина лечение позвоночника видит иначе.

При наличии заболеваний цигун выступит в роли целителя, избавив тело от ломоты, боли, ограниченной подвижности.

Читайте также:  Действенные ортопедические средства от косточек на ногах

Традиционная восточная медицина рассматривает позвоночник как один из наиболее значимых органов во всем человеческом организме.

Вредные привычки, сидячий образ жизни и даже стрессы способны подточить здоровье этой части тела. Современная медицина предлагает использовать для оздоровления позвоночника слишком специфические средства. Зачастую у многих людей попросту нет ни денег для специальной терапии и курсов массажа, ни сил для выполнения сложных комплексов упражнений.

Цигун отличает его универсальность – такие занятия будут по силам любому человеку. Оздоровительный комплекс без труда освоят даже пенсионеры и люди самого преклонного возраста. Для молодых же это будет прекрасная профилактика остеохондроза и болей в области позвоночника. Особенно актуален укрепляющий комплекс цигуна для людей, ведущих пассивный образ жизни и тех, кто работает за офисным столом.

Так как во внутренней системе организма просто не существует не связанных между собой процессов, то негативно отразиться на здоровье спины может даже совершенно посторонняя на первый взгляд причина. В Китае хорошо знают о том, что каждый орган нашего тела влияет на общее самочувствие и его деятельность отражается также и на других системах.

Являясь центром и главной опорой нашего тела, позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Его здоровье может страдать и ухудшаться как от внешних факторов, так и на фоне уже имеющихся заболеваний.

Китайский цигун полюбился современному человечеству за его способность оказывать комплексное положительное воздействие на весь организм. Комплекс упражнений не только укрепит позвоночник и вернет вашей спине здоровье, но и поможет избавиться от других недугов.

В нарушениях работы опорно-двигательной системы часто наблюдается такое явление как резкие тянущие боли в определенной части позвоночника. В основном это вызывается защемлением отдельных нервных окончаний между позвонками. Иногда защемленный нерв начинает воспаляться, что ведет к ухудшению состояния.

В традиционной китайской медицине же такой недуг и боли в защемленной области связывали с длительным нервным напряжением и застойными процессами в организме. Во время негативных переживаний все человеческое тело пребывает в состоянии повышенной активности, в результате чего связки, мышцы и позвоночник становятся чрезмерно напряженными и менее пластичными.

Обыкновенные методы лечения в этом случае будут неэффективны. Ведь сначала необходимо устранить саму причину возникновения этих болей.

Комплекс занятий самостоятельно обнаружит причину вашего недуга и приступит к его излечению. Осуществляется это за счет благотворного влияния энергии Ци. Эта невидимая сила проникает в человеческий организм во время упражнений цигуном вместе со вдыхаемым воздухом.

Ци – энергия живая и мудрая, она способна найти локализацию любой болезни внутри тела, оказать на эту область мощное целительное воздействие. В традиционной медицине Китая именно эта незримая сила выступает в роли главного лекаря.

Китайские методы лечения позвоночника базируются на оздоровительно-дыхательных упражнениях. Их основу составляют специальные скручивающие занятия. Они помогают вернуть спине здоровье, заметно укрепляют мускулы и связки, избавляют от боли. Такие упражнения помогут даже при остеохондрозе, радикулите, ишиасе и грыжах межпозвоночного диска.

В профилактических целях будет достаточно заниматься по четыре раза в неделю, это заметно укрепит спину. При наличии заболеваний позвоночника, эффект от оздоровительного цигуна наступит быстрее при ежедневных занятиях.

Приступайте к целительному комплексу каждый раз, когда начинаете ощущать болезненные или неприятные явления в спинных позвонках. Специально подобранный комплекс упражнений для спины не имеет противопоказаний и может выполняться регулярно любыми людьми.

Читайте также:  Как помочь человеку при травме спинного мозга — лечение и реабилитация

Если у вас имеется выраженное ограничение подвижности позвоночника, то приступайте к упражнениям плавно и постепенно. Вы даже можете первое время использовать только те занятия, которые даются вам без боли и проще всего. По мере упражнений здоровье вернется к вам, а подвижность позвоночника постепенно будет восстанавливаться. Поэтому при выраженных и серьезных заболеваниях спины не стремитесь сделать все и сразу, превозмогая свою боль.

Специалисты и опытные Мастера цигуна советуют начать свою оздоровительную программу с общих упражнений, несущих выраженный укрепляющий и целительный эффект. Их преимущество в том, что они благоприятно воздействуют на все человеческое тело, запускают процесс самоврачевания, оздоравливают организм.

Выполняйте целительный комплекс до тех пор, пока не почувствуете видимое облегчение и прилив сил. После этого вы найдете в себе силы и желание для того, чтобы перейти к более сложному комплексу по оздоровлению позвоночника.

1. Проветрите комнату, в которой вы собираетесь упражняться.
2. Вы можете включить негромкую расслабляющую музыку.
3. Облачитесь в просторную одежду из хлопка.
4. За час до и после занятий не ешьте и не пейте.
5. Выполните десять раз упражнение «Подъем неба».
6. Выполните десять раз упражнение «Поддержание Луны».
7. Перейдите к занятию «Стояние столбом».
8. Завершите целительный комплекс упражнением «Дерево жизни».
9. В конце комплекса спокойно постойте с закрытыми глазами и подышите.
10. Потрите ладони друг о друга, а затем потрите свои ногти.

Эти упражнения несут мощный эффект оздоровления для человеческого тела. Мастера и опытные практики используют их для того, чтобы иметь крепкое и здоровое тело, поддерживать себя в отличной форме, фонтанировать энергией и жизненными силами. Для начинающего практика этот комплекс будет достаточно прост в исполнении, но при этом подарит заметные и благоприятные результаты.

Предлагаем ознакомиться: Гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника

Если вы ощущаете себя достаточно крепкими для того, чтобы сразу приступать к комплексу для оздоровления позвоночника, то включите в свою программу занятий одновременно и второй комплекс. Вы можете заниматься каждый день, комбинируя эти методики, либо же через день, попеременно используя комплекс для здоровья и долголетия и комплекс для здоровья спины.

Приведенный ниже цигун Бутримова для позвоночника – это комплекс, который уже успели опробовать на себе многие люди. Занятия получили массу положительных отзывов от тех, кто страдает заболеваниями позвоночника. При систематических занятиях комплекс оказывает выраженное обезболивающее воздействие. На фоне этого улучшается и общее физическое самочувствие. При условии правильных и регулярных занятий вы можете рассчитывать на полное излечение.

Доктор Бутримов утверждает, что данные занятия тщательно отбирались им на протяжении тридцати лет. Этот комплекс – адаптированный оздоровительный цигун для людей, страдающих любыми заболеваниями позвоночника. В отличие от современных оздоровительных комплексов, система Бутримова не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

https://www.youtube.com/watch?v=48XBEZ1ZX5w

Упражнения укрепляют мышечный каркас спины, возвращая телу подвижность, пластичность и гибкость. Для пожилых людей это лучшее средство для того, чтобы чувствовать себя отлично и вести полноценный образ жизни.

1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, спина прямая, тело не напряжено.
2. Поднимите руки над своей головой, обхватив ладонями друг друга.
3. Плавно наклонитесь в один бок, выгнув корпус.
4. При этом ноги остаются на месте, стопы не сдвигаются с пола.
5. В нижней точке наклона немного зависните в этом положении.
6. При этом ваш нижний локоть тянется вниз, к полу.
7. Плавно вернитесь в исходную позицию и выполните наклон в другую сторону.
8. Повторите упражнение десять раз.
9. Снова согните руки над своей головой, сделайте из своих пальцев замок.
10. Медленно наклонитесь вбок, на этот раз распрямляя руки над своей головой и вытягивая их.
11. В исходной позиции руки снова сгибаются над головой в локтях.
12. Сделайте наклон 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.
13. Следите, чтобы в момент наклона ваше тело и мышцы не перенапрягались, оставайтесь расслабленными.
14. Дальше выполняйте разворот корпуса вбок, распрямляя руки над своей головой.
15. Ваши стопы и ноги так же неподвижны, стоят на полу и не отрываются от него.
16. Сделайте пять поворотов корпуса с распрямлением рук над головой в одну сторону и пять в другую попеременно.
17. Теперь углубите свои повороты, разворачиваясь всем корпусом вправо и влево, стоя неподвижно.
18. Ваши руки в момент поворота так же распрямляются над головой, вытягиваясь вверх.
19. Голова поворачивается назад, словно вы желаете что-то рассмотреть позади себя.
20. Повторите упражнение по пять раз в правую и в левую сторону.
21. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, сохраняйте расслабленность.
22. Согнитесь корпусом в правый бок, при этом подняв одну руку вверх, а другой – потянувшись вниз.
23. Обе ваши руки оказываются на одной линии с туловищем, они не заламываются ни вперед, ни назад.
24. Повторите упражнение по пять раз в каждую сторону попеременно.
25. Встаньте прямо, ноги расставлены широко, руки висят вдоль тела.
26. Выполните плавный наклон корпуса в сторону, выгибая при этом одну руку над своей головой.
27. Вторая рука лежит ладонью на вашей боковой части колена.
28. Повторите упражнение по пять раз вправо и влево попеременно, меняя руки.
29. Следующее упражнение напоминает предыдущее, но обе руки здесь – над головой.
30. Медленный наклон вправо сопровождается вытягиванием рук, сжатых пальцами в замок.
31. Ноги стоят на полу и не двигаются, руки распрямляются точно над головой в момент наклона.
32. Выполните упражнение десять раз (по пять в одну и в другую сторону).

1. Встаньте прямо, ноги расставлены широко, руки висят вдоль тела.
2. Теперь немного присядьте, согнув колени, словно просаживаясь вниз.
3. Ваши руки сгибаются в локтях над вашей головой, ладони скрещены в замок.
4. Медленно выполните низкий и глубокий наклон корпуса в одну сторону.
5. Не задерживаясь, вернитесь в исходную позицию и выполните наклон в другую сторону.
6. Повторите упражнение десять раз.
7. Затем повторите упражнение еще десять раз, но теперь в момент наклона ваш нижний локоть словно опускается вниз к полу, а верхний опускается к голове (опускайте локти вниз, упираясь головой в верхнюю руку).
8. Следующее занятие похоже на предыдущие, но в момент наклона вбок вы должны распрямить свои руки над головой.
9. Повторите упражнение десять раз.

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Поднимите свои руки над головой, скрестив их в замок.
3. Выполните плавный наклон корпусом в одну сторону, распрямляя руки в локтях над своей головой.
4. Вы осторожно и медленно словно вытягиваетесь в стороны, при этом не опускаясь глубоко.
5. Повторите наклон по одному разу вправо и влево, после этого выполнив скручивание.
6. Повернитесь всем корпусом в бок и назад в одну сторону, выпрямив руки над своей головой.
7. Затем повторите поворот уже в другую сторону.
8. Повторите попеременно растягивание и скручивание десять раз.

Предисловие

В здоровье и в болезни – организм неделим. Если болен участок тела, значит, нарушены внутренние и внешние связи и существует недостаток энергии, от которого страдает или будет страдать все тело.

Боль указывает нам, в каком месте произошла закупорка энергии. А врач воздействует на весь канал, по которому энергия должна пройти беспрепятственно. Прохождение, гармонизация, своевременное восполнение энергии и выплеск избытка энергии – вот что обеспечивает душевное равновесие, ясный ум и здоровье тела.

Позвоночник и суставы реагируют на закупорку энергии позже, чем кожа или органы дыхания. Боль в суставах валит с ног, не дает разогнуть спину или пошевелить рукой, потому что мы не заметили первые признаки нарушения связей.

Чтобы обеспечить проводимость каналов, надо расслабить мышцы. Когда суставы больны, мышцы вокруг них воспаляются и давят на нервные окончания. Любое движение вызывает боль и увеличивает напряжение. Но без движения кровь не побежит по сосудам.

Читайте также:  Как лечить капсулит плечевого сустава симптомы и лечение суставной капсулы

Традиционные китайские упражнения для здоровья позвоночника и суставов – это гимнастика, которая постепенно и бережно снимет напряжение мышц и откроет крови доступ к больным суставам.

А для того чтобы пробудить застывшую в болевой точке энергию, надо физически воздействовать на внешние точки тела, находящиеся на одном меридиане с болевой точкой, и мысленно прослеживать продвижение энергии по этому меридиану.

Для воздействия на активные внешние точки врач применяет рефлексотерапию. Пациент тоже может успешно воспользоваться многими приемами рефлексотерапии и стимулировать энергетический поток.

Чтобы задать пробудившейся энергии нужное направление, надо воспользоваться упражнением для развития внутреннего здоровья и природой своего организма: тело способно самопроизвольно и бессознательно выполнять движения, стимулирующие целенаправленное движение энергии. Но и эту природную способность надо раскрыть с помощью сознательных действий: правильного дыхания, концентрации мышления, и, наконец, управления бессознательными движениями.

Эта книга научит вас, как составить единый комплекс для лечения позвоночника и суставов из элементов рефлексотерапии, концентрации мышления, дыхательной практики и динамических физических упражнений.

Особенности лечебной гимнастики при грыже позвоночника

• тибетской;
• оздоровительной;
• укрепляющей мышцы;
• упражнений при остеохондрозе;
• зарядки при грыже позвоночника.

2. Руки в прежней позиции замок, однако согнуты в локтях. Совершать движения в бок –вправо, влево, как маятник часов. При наклоне ненадолго задерживаться.

3. Исходная позиция та же, только теперь согнуть слегка еще и ноги. Делать маятник.

4. Принять положение как во втором упражнении. Делая наклоны, выпрямлять руки. Возвращаясь в исходную позицию, руки сгибать. Позвоночник максимально растягивается, и нужно постараться концентрироваться на этом ощущении.

5. Сомкнуть вместе ноги, руки сцепить в замок, разворачивать туловище на 90 градусов, вытягивая при этом руки.

6. Выполнить упражнение № 5, только добавить повороты шеи, разворачивая ее до упора.

7. Ноги поставить шире плеч, руки опустить. Делать наклоны, при этом опираться рукой на колено, а противоположную – поднимать вверх.

8. Встать прямо, руки положить на пояс. Выдвигать вперед голову, как это делает птица. Движения должны быть медленными и плавными.

9. То же исходное положение, только теперь голову поворачивать в стороны и стараться дотронуться до плеча подбородком.

10. Прежняя позиция, к груди постепенно наклоняется голова, затем ее осторожно запрокинуть назад. Не делать резких движений!

11. Исходное положение не менять. Делать головой уже круговые движения.

Предлагаем ознакомиться: Что эффективнее Диклофенак или Ибупрофен? Сравнение препаратов

12. Руки на поясе, ноги согнуть. Приподнимать нижнюю конечность под углом в 45 градусов. Вращать стопой поднятой ноги. Потом поменять положение.

13. Руки подняты на уровне плеч. Ноги сомкнуты, прямые. Медленно опустить руки и сцепить их в замок, затем поднять и остановить в зоне груди. Плавно довести до уровня лба и на следующем этапе руки развернуть, локти при этом поднять. Следующее движение – поднимать один локоток, при этом опуская другой.

Эти упражнения являются начальными в системе цигун. Изучив их и опробовав, регулярно позанимавшись, можно приступать к более сложным. Это усилит процесс выздоровления.

Цигун сложно назвать простой гимнастикой, поскольку все упражнения активно влияют на эмоциональный статус, учат правильно дышать, распределять равновесие. В комплексе это дает возможность гармонизировать физическую оболочку и духовную сущность человека.

Основные принципы Цигун для начинающих:

• Упражнения всегда выполняются полным комплексом. Их всего 18 и они плавно сменяют друг друга.
• Все упражнения выполняются синхронно с ритмом дыхания.
• Движения тела должны быть скользящими.
• Одежду выбирают свободного кроя, чтобы она не сковывала движения.
• Глаза лучше держать полуоткрытыми, язык необходимо слегка прижимать к верхнему небу.
• Если есть возможность, Цигун выполняют на свежем воздухе. Если гимнастику делают дома, помещение хорошо проветривают.
• Упражнения не должны вызывать дискомфорт или напряжение. В ходе гимнастики не должно активизироваться потоотделение, присутствовать одышка или частое сердцебиение.
• Внимание всегда концентрируется на самой технике выполнения Цигун.
• Завершить Цигун желательно прохладным душем.

Цигун для новичков — комплекс

1.Нормализация ритма дыхания:

• Принимаем положение стоя, тело полностью расслаблено, руки свободно висят.
• Начинаем вдыхать и вытягиваем руки перед собой, слегка превышая линию плеч. Ваши ладони смотрят вниз.
• При пересечении рук и линии плеч делаем выдох, начинаем плавно сгибать колени. Опускаемся, пока колени не окажутся на одной линии с пальцами ног. Голову не нагибаем, спинку держим прямо. У вас получиться поза «четверть присед».

2.Нагрузка на грудную клетку:

• Вдыхая расслабляем кисти рук, не торопясь касаемся коленей, принимаем исходное положение тела.
• Ладони расположите друг напротив друга, а потом без промедления начинайте разводить их в противоположные стороны, в конце устремите ручки кверху.
• На выдохе ладошки соединяем на уровне грудины и плавно опускаем обе руки вниз.
• Кисти касаются коленных суставов, ноги постепенно выпрямляются, тело расслаблено — упражнение закончено.

3.Раскачивание радуги:

Читайте также:  Как народными средствами вылечить коленный сустав в домашних условиях

• Руки тянем вверх, правое колено немного сгибаем, левая нога выпрямляется, носок упирается в пол.
• Тело наклонено влево, левая рука идет по горизонтали влево.
• Аналогичное действие совершаем в противоположную сторону.

4.Раздвигание облаков:

• Скрещиваем кисти рук в нижней части тела. Не останавливаясь, переводим тело в «четверть присед».
• Вдыхая, плавно выпрямляем ноги в коленных суставах. Руки устремляем вверх, сразу начинаем раздвигать их в стороны, и, выдыхая, опускаем вниз.

5.Отведение плеча назад:

• Левая рука устремлена вперед, ладонь кисти смотрит вверх. Правая рука отведена в сторону бедра, ладонь смотрит вверх.
• Когда правая кисть окажется возле бедра, поворачиваем туловище вправо. Сконцентрировав взгляд на правой ладошке, поднимаем кисть руки до уха.
• Далее, правую руку выталкиваем вперед, тем временем левая согнутая рука делает полукруг и доходит до бедра.
• Теперь проводится тот же алгоритм действий только в противоположную сторону.

6.Катание на лодке:

• Совсем немного приседаем, корпус слегка наклонен вперед, руки расслаблено висят вниз.
• Медленно отводим руки назад, не сгибая их. Ладони все время смотрят вверх. Когда руки достигают наивысшей верхней точки, колени разгибаем.
• Руки делают круг, возвращаются на место, а ноги вновь сгибаются в коленках.
• Постоянно концентрируемся на зоне спины. Подъемные движения делаем на вдохе, любое опускание — на выдохе.

7.Игра с мячом:

• Упражнение делается очень плавно, словно вы играете с хрупким шариком.
• Ведете корпус влево, левую кисть тянете вверх, устремляя ладонь в небо, правую руку пока не задействуем.
• Когда кисть окажется на плечевом уровне, делаем плавное движение, словно бросаем мяч.
• Повторяем аналогичную цепочку действий со второй рукой.
• Все время концентрируемся на руках и воображаемом мяче.

8.Любование луной:

• В «четверть присед» делаете глубокий вдох, начинаем вести корпус далеко влево. В этот момент разгибаете колени, левую руку вытягивает вверх ладошкой. Правая рука занимает позицию напротив груди.
• Голову ведете влево, внимательно рассматривая левую руку. Вдохните, верните корпус в прежнее положение. Затем выполните упражнение в противоположную сторону.
• Важно следить за синхронностью действий рук и головы, тело при этом должно хорошо растягиваться.

Основной прием дыхательной гимнастики заключается в обратном дыхании. Суть дыхания — глубокое втягивание живота на вдохе с целью поднять диафрагму и выпячивание живота на выдохе. Важно следить за способом вдоха/выдоха воздуха: вдох делают носом, выдох — ртом сквозь немного разомкнутые губы. Дыхательный ритм корректируют с учетом конкретного упражнения и интенсивностью его выполнения.

Принципы цигун изложены в трактате Желтого императора «О внутреннем» (2600 год до н. э.). Уже тогда методику применяли для и достижения активного долголетия. Китайские мастера лечат болезни, считающиеся неизлечимыми в западной медицине. Известные комплексы древней методики:

• Цигун Великого Предела;
• «10 кусков парчи».

Комплексы выполняют последовательно, в спокойной обстановке. Движения плавно сменяются, напоминая танец. Важным условием правильного выполнения мастера цигун считают правильное дыхание. «Пока есть дыхание — есть жизнь», — так считает китайская мудрость.

Нарушение движения ци, болезнь даже одного сустава, спазм мышцы приводит к недостатку энергии, вызывает нарушения в органах. Цигун восполняет недостаток жизненной силы, восстанавливает движение ци в позвоночнике. Гимнастика цигун вызывает положительные изменения в организме.

1. Улучшает кровообращение в мышцах, окружающих позвоночник.
2. Восстанавливает структуру межпозвонковых дисков.
3. Улучшает гибкость суставов и позвоночника.
4. Расслабляет мышцы, устраняет блоки, препятствующие свободному течению крови и жизненной энергии.

Как действует цигун

Вызвать воспаление суставов способны простудные заболевания, нарушения обмена веществ, застой крови. Лечебная гимнастика способна помочь во всех случаях. Болевые рецепторы расположены в мышцах, сухожилиях, связках. Именно они, а не кости сигнализируют о боли. Влияя на мышцы, заставляя их работать, удается усилить кровообращение в мышечных тканях, окружающих сустав.

Цигун не только сохраняет здоровье, но и лечит заболевания суставов и позвоночника. Гимнастику применяют и в острых стадиях болезни, соблюдая осторожность, убедившись, что нет разрывов мышц или связок. Важно заставить мышцы работать, возможно, придется потерпеть небольшую боль для того, чтобы не допустить сильной. Каждое упражнение комплекса для суставов выполняется по 10-20 раз.

1. Человек подпитывается энергией ци из окружающей природы.
2. Концентрируя в себе жизненную энергию ци, взращивая ее, мастер способен найти гармонию с миром, победить любую болезнь.
3. Действуя определенными движениями на активные точки, можно добиться полного контроля над распределением жизненной энергии.

1. гимнастика Бубновского;
2. упражнения Дикуля;
3. методика Пилюйко.

1. выполнять упражнения ежедневно 1-2 раза в день.
2. Движения должны быть плавные, перетекающие, без болевых ощущений.
3. Всегда концентрироваться на своих ощущениях, чувствовать энергию ци в виде разливающегося тепла в мышцах.

Нарушение течения ци в шейном отделе приводит к головокружениям, ухудшению памяти, зрения. Вернуть подвижность этому отделу позвоночника, улучшить самочувствие помогут упражнения комплекса цигун для спины. Все движения выполняются расслабленно, сосредоточившись на вытягивании мышц, а не на мышечном напряжении.

Давление на воздух

1. Ноги — на ширине плеч, руки — вдоль туловища.
2. Руки поднимать до плеч на вдохе.
3. Опускать, как бы продавливая воздух.
4. На уровне живота сложить, ладонями к себе.

Предлагаем ознакомиться: Дисплазия: причины, симптомы, лечение. Диагностика дисплазии тазобедренных суставов у детей

Раскачивать радугу

1. Поднимать руки выше головы.
2. Перенести вес на правую ногу, левую пятку оторвать от земли, упереться в пол носком.
3. С вытянутыми вверх руками сделать наклон влево.
4. Описанные движения выполнять на вдохе.
5. Перенести центр тяжести на левую ногу, наклониться вправо на выдохе.
6. Возвратиться в начальное положение.

Наклоны в сторону

1. Стоя с прямой спиной, поставить ноги на ширину плеч.
2. Руки сцепить в замок, поместить на затылок.
3. Делать наклоны вправо и влево, не сгибая ног.

1. Наклониться вперед, свесить руки, делать движения руками вперед-назад.
2. Здоровой рукой шлепать по больному суставу. Затем наоборот.
3. Здоровая рука тянуть больную над головой.
4. Руки лежат в замке на затылке. Здоровой конечностью тянуть больную.

Вращения

1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии большим пальцем вперед.
2. Левый локоть направить назад, туловище развернуть вслед за локтем.
3. Правую руку, раскрывая ладонь, толкнуть вперед, выдохнув воздух.

1. Лежать вниз лицом, поднимать ноги 3 минуты.
2. Сцепленные в замок руки за спиной, тянуть вверх вместе с плечами.
3. Вытяные руки и ноги поднимать одновременно, удерживая на 5 секунд.
4. Кисти рук под подбородком, тянуться коленом ноги к локтю.

Несомненные достоинства техник

Для этих занятий нет ограничений по возрасту и физическому состоянию, этим гимнастика цигун для позвоночника отличается от многих других техник. В упражнениях нет резких движений, поэтому они показаны даже для очень пожилых людей.

Плавные медленные перемещения тела полезны тем, кто страдает повышенным артериальным давлением. Темп гимнастики позволяет уравновесить эмоциональное состояние, разум и эмоции.

Известно, что появление многих заболеваний связано с нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Поэтому лечебный цигун помогает улучшить общее состояние, вылечить многие другие болезни.

Для выполнения этого комплекса упражнений не требуется специального помещения. Достаточно 2-3 метра свободного пространства и коврик.

Даже некоторые хронические заболевания вылечиваются без применения лекарственных препаратов, только если регулярно заниматься.

Как работать с книгой

Книга состоит из пяти глав.

Глава 1 обучает методикам динамической гимнастики и статическим упражнениям для взращивания внутренней энергии. В ней вы найдете:

• Традиционные комплексы оздоровительных упражнений, рассчитанные на разные возрастные группы.

• Практику овладения внутренней энергией.

• Методику пробуждения бессознательных движений тела, направленных на оздоровление суставов.

Главы 2–4 посвящены лечению позвоночника и суставов. В этих главах составлены оздоровительные комплексы, которые включают:

• Рефлексотерапию при помощи биологически активных точек. Вы узнаете, какими приемами рефлексотерапии можно воспользоваться в домашних условиях. Сможете определить местонахождение наиболее удобных для самостоятельного воздействия биологически активных точек и, в случае болезни, опробовать на себе практику акупунктуры и прижигания.

• Приемы лечебного самомассажа и традиционного массажа цигун при воспалениях в различных участках опорно – двигательной системы.

• Динамические гимнастики для лечения различных групп суставов и мышц.

• Адаптацию традиционных оздоровительных упражнений для лечения позвоночника и суставов.

Глава 5 отведена для изучения методов здорового дыхания, поскольку расслабление мышц и нужный эмоциональный настрой на гимнастику начинаются с дыхательной практики.

Главы 2–4 содержат ссылки на статьи Гла – вы 1, в которой даются базовые оздоровительные комплексы. Чтобы правильно выполнить лечебный комплекс для определенной группы суставов и мышц, надо учесть поправки, данные в Главах 2–4 к базовому комплексу.

В книге нет ни одного трудновыполнимого упражнения – предложенные движения доступны и ребенку, и человеку преклонных лет. А эффект от их выполнения проверен многими поколениями долгожителей.

Зоны риска, или Кому показан цигун

• людям, имеющим травмы позвоночника, приведшие к ослаблению мышечного корсета;
• пациентам преклонного возраста;
• ведущим сидячий образ жизни (клерки, шоферы, офисные работники, швеи, в общем, те люди, у которых рабочее место – стол и стул);
• имеющие слабость сухожилий и плохую осанку (ослабленный мышечный корсет обуславливает постоянное напряжение мышц, невозможность распрямиться);
• люди, у которых есть заболевания суставов и позвоночника (остеохондроз, сколиоз, люмбаго).

Упражнения рекомендуются тем, кто имеет болевые ощущения в спине. Особенно полезен цигун при грыже позвоночника. Зарядка способствует устранению межпозвонковых выпячиваний.

Меры предосторожности

Выполняя упражнение, нужно предельно внимательно следить за своими ощущениями. Если во время какого-либо движения чувствуется дискомфорт, то следует немедленно остановиться. Когда неприятность пройдет, начать заново то же упражнение, доделав его.

К проблемным местам позвоночника нельзя прилагать никаких резких усилий. Движения следует делать с минимальным напряжением, постепенно увеличивая нагрузку. Дыхание во время гимнастики нужно сохранять спокойное и ровное.

Хроническим больным рекомендуется заниматься упражнениями 2 раза в день. Обычным людям достаточно одного раза, но регулярно. Продолжительность комплекса небольшая, всего полчаса. Повторение каждого упражнения производится по ощущениям и желанию.

Правила выполнения

Достижение результатов после применения упражнений ощутимо в первые дни. Но, как и другие тренировки, цигун важно делать правильно.

Основные правила китайской гимнастики:

1. Упражнения делать регулярно — в противном случае никакой эффективности достигнуто не будет. Стоит повторять комплекс не менее 3 раз в неделю. Спустя месяц боль покинет область поясницы, спазмы больше не будут поражать ноги, и пройдут ощущения в коленях.
2. Упражнения выполняются полностью — никакой выборки делать нельзя. Делая гимнастику только для спины, можно упустить из вида коленные суставы.
3. Главное — последовательность! От простейших к сложным упражнениям.

Упражнения не принесут должного эффекта без правильного дыхания. Изучение дыхательной гимнастики стоит на первом месте. С выдохом уходит отрицательная энергия, а со вдохом человек наполняется положительной силой.

«Физические тренировки нужно обязательно сочетать с техникой дыхания!»

Техника дыхания позволяет обеспечить организм кислородом при выполнении упражнений. Цигун станет обычной аэробикой, если не применять дыхательную гимнастику. Используется всего одна треть от объема легких, что не позволяет достаточно насытить организм. В результате физических упражнений человек начинает тяжело дышать, почти задыхаться. Это провоцирует усталость, а не достижение расслабленного состояния.

Цигун с Ли Холденом: утренняя гимнастика 10 минут

Перед сном выполняют Цигун, который расслабляет нервную систему, и помогает полноценно выспаться. На его выполнение уходит примерно 20 минут:

Читайте также:  Как избавиться от боли в шее: простой комплекс упражнений поможет улучшить самочувствие

• Руки согнуты в локтях, кисти на линии плеч. Делаем основательный вдох, отводим голову и руки назад, раскрываем грудную клетку, стараемся посмотреть вверх. На выдохе согнутые руки располагаем перед головой, округляем спину, копчик сдвигаем вперед. Ноги все время слегка согнуты.
• Теперь поверните корпус влево, локти согнуты. Вдохните и посмотрите верх, спина прямая. Теперь вернитесь в исходное положение, выдохните, согните спину. Поверните корпус вправо, вдохните, посмотрите наверх. Теперь вновь встаньте прямо, выдохните и согните спину. Ноги все время находятся на ширине плеч, постоянно удерживаем пятки на полу.
• Ноги широко расставьте, руки опустите вниз. Делаем повороты, при этом разворачиваются бедра и верхняя часть корпуса, руки плавно движутся из стороны вперед и за спину, словно двигают воздух или воду. Дыхание ровное, сознание расслабленное.
• Встаньте прямо, плечи расслабьте, руки выставьте вперед ладонями вверх, ведите их навстречу друг другу, словно пытаетесь что-то ухватить, бедра при этом отведите назад. Потом кисти рук ведите по направлению корпуса, как будто вы промахнулись и ничего не схватили, на выдохе растяните их по бокам, устремив ладони к полу. Шею вытяните и наклоните сначала влево, потом вправо.
• Расслабьте руки, потрясите пальцами, кистями, локтями, плечами, потом присоедините к процессу бедра и ноги, пружиня ими. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом, дыхание не задерживайте.
• Вдохните, руки сложите в замок, заведите их за голову, погладьте затылок, шею. Опустите руки, заведите ладони за спину и потрите область почек, затем сомкните ладони и помассируйте живот по часовой стрелке.

Не у всех и не всегда находится лишних полчаса на утреннюю гимнастику. Но это же не повод пренебрегать зарядкой! Для таких моментов на заметку должен быть 10-минутный комплекс от мастера китайского Цигун Ли Холдена.

Метки: гимнастика, здоровье, китайский, позвоночник, упражнение, цигун

Об авторе: admin4ik