Бег без травм: как сохранить суставы здоровыми. Глюкозамин и хондроитин

Бегунам постоянно говорят все врачи и небегающие друзья, что бегать вредно для суставов. Бегать марафоны нельзя! Не убивайте свои колени! Думаю, все слышали такие советы. Мне, например, мама при любом удобном случае говорит про мои измученные суставы: «Тебе уже 38 лет, наверное, суставы все стёр!» К счастью, МРТ показывает, что у меня всё хорошо.

В прошлой статье мы рассмотрели, какие добавки помогают суставам, и подробно остановились на омега-3. Сегодня мы остановимся на таких хондропрепаратах как глюкозамин и хондроитин и разберемся, когда, как и зачем их принимать.

Разрушает суставы остеоартроз. И, к сожалению, бег провоцирует это заболевание, если подвергать суставы излишней перегрузке. В течение длительного времени остеоартроз рассматривался как заболевание суставов, связанное с разрушением суставного хряща, обусловленное старением организма. На самом деле, старение тут ни при чём!

Развитие заболевания связано с нарушением работы клеток-хондроцитов:

«Марафонец» есть в Телеграм, ВКонтакте и Инстаграме. Присоединяйтесь!

• травматизация (избыточные физические нагрузки, нарушение оси сустава, прямая травма);
• отсутствие движения (гиподинамия) и мышечная слабость;
• ожирение (давление на суставы, повышенное воспаление организма).

Соответственно, клетки-хондроциты не строят в достаточном количестве глюкозамин из глюкозы и глютамина, из глюкозамина хондроитин, гиалуроновую кислоту и т.д. В последнее время появилось много информации по поводу того, что исследования не демонстрируют достаточную доказательную базу об однозначной эффективности препаратов хондроитина и глюкозамина.

Бессмысленно искать чёрную кошку в тёмной комнате – так же, как бессмысленно лечить больного в условиях постоянного заражения: если вы не устранили саму причину боли в суставах, то от симптомов вам не избавиться.

Например, если у вас неправильная техника бега, которая приводит к постоянной микротравматизации, то никакие препараты вам не помогут. Или если у вас лишний вес, то бесполезно пичкать себя БАДами и бегать! Если принимать небольшие дозы препарата, то вы не сможете дать организму весомое преимущество для победы над болезнью. А на поздних стадиях артроза глюкозамин и хондроитин не помогут, т.к. клетки-хондроциты уже не работают.

Глюкозамин и хондроитин – часть нашей соединительной ткани. Они нужны нашему организму. Физические нагрузки влияют на наши суставы и связки, а для хорошей работы суставов нужно, чтобы клетки-хондроциты больше создавали хондроитина, каллогена, гиалуроновой кислоты. А для этого нужен строительный материал – хондроитин и глюкозамин.

Для чего нужен глюкозамин?

Глюкозамин сульфат представляет собой вещество, которого не так много в продуктах питания. В организме он производится в хрящевой ткани, повышая продуктивность сахарных цепочек, которые выполняют функцию восстановителей хрящей.

Сначала глюкозамин применялся в ветеринарной практике. С его помощью лечили болезни суставов у животных. После того как ученые убедились в его результативности, вещество стало использоваться в медицине для людей. В 80-х годах в Европе глюкозамин активно использовался для лечения таких заболеваний, как остеоартрит и остеоартроз. Было замечено его благотворное влияние на хрящевую и соединительную ткань. Поэтому средство обрело популярность.

Глюкозамин — аминомоносахарид, присутствующий в организме человека и вырабатываемый с помощью хондроцитов, хрящевых клеток, непосредственно в хряще для обеспечения функционирования сустава. Основная и главная задача глюкозамина — создание длинных цепочек, называемых глюкозаминоглюканы (GAG), которые нужны суставам и хрящам для восстановления. GAG, ранее известные как мукополисахариды, длинные цепочки модифицированных дисахаридов, основной компонент протеогликанов (PG). Они, наряду с хондроцитами и коллагеном, составляют хрящ. Хондроциты используют потребленный Глюкозамин, чтобы произвести больше хрящевых компонентов, существует четыре основных типа GAG — хондроитина сульфат, гиалуроновая кислота, сульфат кератан, и, в меньшей степени, дерматан сульфат.

Хондроциты ответственны за синтез, уход и восстановление хрящевой ткани. Наличие Глюкозамина под рукой означает, что ваш организм будет иметь больше шансов на уменьшение или прекращение болей, вызванных недостатком суставной жидкости и плохой способностью к амортизации.

У хондроцитов есть два способа для создания GAG. При первом молекулы глюкозы фосфоризируются (добавляются соединения фосфора) и затем подвергаются реакции эпиремизации (в основном изменяющую конфигурацию составляющих веществ). Данный модифицированный сахар затем получает аминогруппу, извлекаемую из глюкозамина. Фермент синтетаза (из глюкозамина) формирует молекулу глюкозамин-6-фосфата, которая затем претерпевает дополнительные превращения при синтезе GAG. Это и есть «естественный» путь. Второй способ в основном заключается в приеме добавок. Под эти я подразумеваю то, что хондроциты используют полуфабрикат глюкозамина из употребленных пищевых добавок. Когда глюкозамин входит в состав хондроцитов, происходит реакция фосфориляции, которая формирует глюкозамин-6-фосфат, и с его помощью продолжаются естественные реакции синтеза.

Хондроитин

Хондроитина сульфат – химическое соединение, которое также синтезируется хрящевыми клетками-хондроцитами. Хондроитина сульфат – это полисахарид, огромная молекула, составной частью которой является глюкозамин.

Как и многие полисахаридные соединения, хондроитина сульфат обладает слизистыми свойствами, благодаря чему синовиальная жидкость в полости суставов обеспечивает более гладкое и ровное скольжение суставных поверхностей, а также удерживает в суставной жидкости драгоценную влагу.

Где содержится хондроитин

Хондроитин содержится в коже, сухожилиях, костном мозге и хрящах животных. В ещё более биодоступной форме находится в рыбе (лосось, сёмга, акула, скат , осетровые). Исследования говорят о преимуществе компонентов хрящевой ткани акул в 100 раз выше, нежели у крупного рогатого скота.

Полезные свойства хондроитина:

• замедляет разрушение хрящевой ткани;
• усиливает образование синовиальной жидкости в суставах;
• увеличивает объем движений в пораженных артрозом суставах и уменьшает боли в них;
• оказывает противовоспалительный эффект на суставные ткани;
• улучшает восстановление хрящей;
• способствует улучшению кальциево-фосфорного обмена в соединительной ткани;
• замедляет «вымывание» кальция из костей;
• стимулирует образование полезных для соединительной ткани глюкозаминогликанов, а также гиалуроновой кислоты.

Почему мне нужен глюкозамин?

Потребление Глюкозамина показано для стимулирования вырабатывания GAG и PG. Когда глюкозамин доступен для хондроцитов, они получают возможность вырабатывать соединительную ткань быстрее, потому что могут пропусть три химические реакции, и выполнить только реакцию фосфориляции для производства глюкозамин-6-фосфат. Также, когда глюкозамин из добавок получен организмом, фиброзные суставные ткани начинают заживать, улучшается диффузия глюкозы и аминокислот черз стенки суставных капсул и синовиальные мембраны. Это обеспечивает хондроциты сырьем (сахаром и аминокислотами), необходимым для стимуляции синтеза GAG и PG. В конце концов, отсутствие подходящего глюкозамина может привести к остановке синтеза GAG. В свою очередь, это может привести к тому, что синтез протеогликанов также остановится. Приблизительно в это же время вы сможете заметить, что в суставах появятся небольшая болезненность после тяжелой тренировки, или ваши колени станут одеревеневшими после нескольких часов кардиоупражнений. Через определенный период времени такой износ может привести к развитию остеоартрита.

При остеоартрите хрящ изнашивается и выступающие кости трутся друг о друга. Это может стать очень болезненным и может повлиять на соединения костей и позвонков по всему позвоночнику, что может представлять большую опасность для нервных окончаний.

Прием Глюкозамина рекомендован всем, страдающим от остеоартрита, т.к. он позволяет улучшить подвижность в суставе, смягчить боль, он даже сравним с ибупрофеном в плане снижения болевых ощущений.

Что касается добавок, есть четыре доступных источника Глюкозамина: Глюкозамина гидрохлорид, Глюкозамина гидройодид, N-ацетил Глюкозамин и Глюкозамина сульфат. Однако их этих четырех соединений рекомендуются к применению только сульфат и гидрохлорид (HCL). Эти два глюкозамина идентичны по своему эффекту, но гидрохлорид более выгоден, т.к. содержит больше глюкозамина. Фактически, процентное содержание чистого глюкозамина в этих двух соединениях составляет 83 % в гидрохлориде и 65% в сульфате. Причина такой разницы заключается в том, что в процессе изготовления натрий и калий увеличивают содержание глюкозамина (в результате оно достигает 83% у гидрохлорида), а сера, (отсюда «сульфат») приводит к потерям глюкозамина в каждой таблетке или капсуле. Но после приема внутрь, сульфат глюкозамина распадается на глюкозамин и ионы серы, так что, как уже упоминалось выше, эффект от обоих соединений будет одинаков и не имеете никакого значения, гидрохлорид вы принимаете или сульфат. N-ацетил Глюкозамин (NAG) содержит 81% чистого глюкозамина. Это приводит к ложной уверенности, что NAG превосходит сульфат, но NAG совершенно по-другому усваивается по сравнению с иными формами глюкозамина. Вместо того, чтобы усвоиться относительно нетронутым, кишечные бактерии быстро переваривают его, а ткани желудочно-кишечного тракта всасывают NAG перед тем, как направить его в хрящи. Существующие исследования демонстрируют положительный эффект от NAG, но в целом лучше избегать данной формы глюкозамина исходя из соотношения инвестиции — прибыль. Другая интересная особенность глюкозамина заключается в том, что в отличие от других аминосахаров, он может быть переварен и после этого сохранить свои основные свойства и не распасться на составляющие, как другие вещества. Например, инсулин, гормон-пептид, после приема орально, расщепляется на составляющие аминокислоты и используется как источник белка и энергии. Поэтому инсулин нужно принимать только внутривенно. Глюкозамин, как уже было сказано, сохраняет свои свойства при приеме орально, хотя вполне очевидно, что принимать его внутривенно было бы гораздо лучше, но это непрактично и небезопасно, особенно людям, испытывающим антипатию к иглам.

Глюкозамин производится из хитина, основного компонента раковин моллюсков. Крабы, моллюски, омары очень популярны у производителей глюкозамина. Карбонат кальция и протеины извлекаются из хитина и после гидролиза превращаются в глюкозамина гидрохлорид. Если производители хотят получить сульфат глюкозамина, они просто добавляют соединения серы. Чаще добавляют именно соединения серы, потому что это позволяет сэкономить деньги на производственных издержках, т.к. сера является в основном «наполнителем». Кстати, более 90 процентов импортируемого в США глюкозамина поступает из Китая, потому что там дешевле его производство и меньше контроля за качеством. Один мудрец сказал: «Дозировка создает яд», или что-то подобное об этом эффекте. Если вы сбиты с толку, к чему это я, то это к тому, что у глюкозамина есть и «темная сторона», точнее, некоторые исследования обнаружили, что глюкозамин имеет прямое отношение к повышению сопротивляемости к инсулину, уменьшает вырабатывание печенью гликогена и снижает поглощение глюкозы клетками. Если вы не понимаете, что это значит в долговременной перспективе, позвольте мне объяснить вам, что такое сопротивление к инсулину. При повышенной устойчивости к инсулину требуется больше инсулина, чем обычно, чтобы снизить содержание сахара в крови (инсулин транспортирует вещества в клетки). Это может произойти по многим причинам, но это плохо, потому что перегружается поджелудочная железа, вырабатывая больше инсулина, повышается средний уровень глюкозы в крови. Секреция большего количества инсулина может быть анаболиком, но благодаря этому также увеличиваются и жировые запасы. Это также делает глюкозу, а не жировые запасы, предпочтительным «топливом». В этом нет ничего нового, но это также подразумевает, что похудение становится сверхтрудным.

Другая проблема заключается в том, что может начаться диабет II типа из-за повышенной устойчивости к инсулину, что установили несколько исследований на протяжении нескольких лет. Однако, эти исследования использовали «большие» дозы в своих исследованиях. Понятие «большие» расплывчато, но рекомендуемая ежедневная доза 1500 mg, и существуют результаты исследований, которые показывают, что кратковременный прием глюкозамина не приводит к факту появления устойчивости к инсулину, поэтому никакого вреда тем, кто принимает глюкозамин на протяжении нескольких недель подряд, а затем прекращает (хотя необходимости в цикличности приема глюкозамина нет) он не принесет. Если устойчивость к инсулину — это то, что реально вас беспокоит, то я могу вам сообщить, что прием внутрь инозина (нуклеотида, доступного в виде добавки), продемонстрировал (в лабораторных условиях) противодействие появлению устойчивости к инсулину из-за приема глюкозамина. И давайте не будем забывать, что глюкозамин продемонстрировал в нескольких случаях содействие в регулировании в сторону повышения уровня лептина. Также я могу сообщить, что прием комбинации EPA / GLA (гамма-линолевой кислоты), хондроитина, метилсульфонилметана, жира из печени трески, имбирного масла, экстракта листьев крапивы может быть таким же эффективным, как глюкозамин, но не так выгоден финансово. Фактически, хондроитин сам по себе просто замечательная добавка, помогающая суставам. И в завершение — прием глюкозамина помогает суставам, и он должен быть на полке среди других добавок у всех силовых атлетов, особенно бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Красота, здоровье, достаток!

Главная » Фитнес и спорт » Глюкозамин + Хондроитин или как восстановить суставы и соединительную ткань

Глюкозамин + Хондроитин или как восстановить суставы и соединительную ткань

Что предложить людям с заболеваниями суставов?

Среди заболеваний суставов наиболее распространенными являются остеопороз и остеохондроз: по разным данным, ими страдают 12-21 % населения Земли. Традиционно при этих состояниях назначают лекарственные препараты, противовоспалительные таблетки и т. д. Эти препараты купируют болевой синдром, но не устраняют основную причину большинства этих заболеваний — деструкцию хрящевой и костной ткани. В последнее время ведущую роль в качестве профилактики и борьбы с этими дегенеративно-дистрофическими заболеваниями костно-суставной системы играют включение в рацион питания хондропротекторов

. Хондропротекторы — это препараты, которые стимулируют процессы регенерации и замедляют дегенерацию хрящевой ткани.

Чтобы полноценно выдерживать даже незначительные физические нагрузки, хрящевая ткань больше всего нуждается в достаточной обеспеченности глюкозамином и хондроитином сульфатом. Глюкозамин влияет на состояние хрящевой ткани, сухожилий и на образование внутрисуставной жидкости. Снижение его синеза в организме может стать одной из причин остеопороза. Данное вещество является одним из главных строительных элементов соединительных тканей — хряща и связочного аппарата. Глюкозамин входит в состав клеточных мембран и белков, которые входят в их состав. Глюкозамин связывает клетки между собой, делая ткани более прочными и более устойчивыми к растяжению.

Глюкозамин участвует в формировании или укреплении следующих тканей:

• Хрящи (покрывает суставные поверхности)
• Сухожилия
• Связки
• Синовиальная жидкость (осуществляет питание хряща и смазывает суставные поверхности)
• Мышцы
• Кожа
• Кости
• Ногти и волосы
• Клапаны сердца
• Кровеносные сосуды

Хондроитин – это важный структурный компонент хрящевой ткани и связок, который увеличивает их прочность при сжатии и растяжении. Хондроитин сульфат образуется в организме хрящевой тканью и входит в состав синовиальной жидкости суставов, которая выполняет смазывающую функцию.

Хондроитин выполняет в организме несколько функций:

• Входит в состав хряща, придавая ему упругость и амортизирующие свойства за счет удерживания воды в ткани (потеря хондроитина в хряще является главной причиной остеоартрита).
• Повышение прочности соединительной ткани связочного аппарата.
• Устранение или снижение хронических болей в суставах, связанных с воспалением и дегенеративными процессами
• Входит в состав синовиальной жидкости, которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей, а также осуществляет питание хряща
• Улучшение свойств кожи

Несмотря на то, что глюкозамин и хондроитин сульфат обладают самодостаточной ценностью для восстановления цельности суставов, как правило больший эффект дает одновременное наличие в рационе обоих этих компонентов.

Эти хондропротекторы представлены в БАД NSP «Хондроитин»

и «Глюкозамин» (США) .

Коррекция питания на фоне остеоартроза дает наилучшие результаты при обогащении рациона компонентами, нормализующими обмен веществ соединительной ткани, снижающих воспалительные реакции. Хондроитин

Является хондропротектором, усиливает регенерацию хрящевой, костной и соединительной ткани Стимулирует синтез гиалуроновой кислоты Ингибирует действие протеолитических ферментов, разрушающих хрящ Оказывает противовоспалительное и анальгетическое действие, уменьшает боли в суставах и позвоночнике при ходьбе и в покое БАД к пище Хондроитин является дополнительным источником хондроитин сульфата. Состав — 1 капсула: Этикетка

— 323 мг Вспомогательные вещества: мальтодекстрин, стеарат магния, диоксид кремния, желатин. Применение: по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема 1 месяц. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью, склонность к кровоточивости, тромбофлебиты. Купить Хондроитин НСП с официального сайта

Обратите внимание

на формы глюкозамина и их отличия друг от друга:

Глюкозамина Гидрохлорид (HCL)

— (производится из хитина ракообразных или из растительных источников)

Глюкозамина Сульфат (стабилизирован 2KCl)

— (производится из хитина ракообразных)

D-Глюкозамина Сульфат ( NaCl).

Применение этих форм глюкозамина снизает выраженность болевых симптомов при артрите. Большинство таблетированных форм глюкозамина Глюкозамина сульфат.

Однако есть некоторые различия между глюкозамин сульфатом и глюкозамин гидрохлоридом. В глюкозамн гидрохлориде содержится обычно около 83-88% чистого глюкозамина, в то время как в глюкозамин сульфате — только 59-65% чистого глюкозамина.

Глюкозамина гидрохлорид (HCL) является стабильным соединением. Однако, получаемый из него глюкозамина сульфат, требует стабилизации хлоридом калия

(2KCl) или хлоридом натрия (NaCl) — то есть обычной поваренной солью. Обе

формы имеют хорошую биологическую доступность. Но применение глюкозамина

сульфата, стабилизированного поваренной солью, имеет свои важные

особенности. При приеме глюкозамина сульфата, стабилизированного хлоридом натрия, получается, что при приеме 1500 мг глюкозамина сульфата в сутки человек получает до 400 мг (25% по массе) поваренной соли. Однако суточная норма потребления поваренной соли составляет как раз 400 мг. Но человек еще получает соль с пищей. Получается, при приеме глюкозамина сульфата

стабилизированного поваренной солью, человек получает ее избыток. Это недопустимо при лечении больных с гипертонической болезнью. Для людей ведущих здоровый образ жизни, работающих над снижением веса иди усиленно тренирующихся избыток поваренной соли также вреден: соль вызывает задержку воды в организме.

Таким образом, использование глюкозамина сульфата стабилизированного

поваренной солью нежелательно — особенно при длительных курсах лечения.

Лучше препараты глюкозамина сульфата стабилизированного хлоридом калия (2KCL) или чистый глюкозамина гидрохлорида.

Длительная — до 3 лет — терапия хондропротекторами дает наилучшие

результаты. По клиническим показаниям вполне оправдана может быть

прерывистая схема лечения по 12-16 недель с перерывом на 8-10 недель. То есть, глюкозамин и хондроитинсульфат рекомендуется принимать примерно 150 дней в году на протяжении 3—5 лет.

© А. Демкин Популярные медицинские статьи. Глюкозамин Является хондропротектором

Необходим для образования соединительной ткани, хряща, суставной жидкости

Облегчает течение воспалительных и дегенеративных заболеваний суставов. Совместное применение Глюкозамина НСП с МСМ и Хондроитином приводит к значительному снижению болевого синдрома при артрозе (срок лечения 12 недель) по сравнению с изолированным применением глюкозамина.

Поддерживающая доза глюкозамина составляет 1000-1500 мг в сутки.

При спортивных тренировках или в начале лечения артроза при отсутствии аллергических реакций и других побочных эффектов доза на первый месяц или два устанавливается 2000-2500 мг (только для глюкозамина без содержания поваренной соли — иначе будет превышение ее допустимого суточного потребления). Максимальная безопасная доза — 3000 мг в сутки.

Состав — 1 капсула Глюкозамина NSP:

Этикетка

— 400 мг (80% от АСП),

кора ункарии волосистой (Uncaria tomentosa) — 50 мг.

Хочу заметить, что большинство аналогов имеют

Вспомогательные вещества: желатин, целлюлоза, мальтодекстрин, стеарат магния, диоксид кремния.

Применение:

взрослым принимать по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц. Через 2-3 месяца прием можно повторить.

Противопоказания:

индивидуальной непереносимости компонентов продукта.

Оформить дисконтную карту NSP

Выраженной противовоспалительной активностью обладает Омега-3

жирные кислоты (ПНЖК).

Еще одно вещество, которое входит в состав структурных компонентов хрящевой ткани и непосредственно участвует в ее формировании, это метилсульфонилметан (МСМ). МСМ — это сероорганическое соединение с выраженным противовоспалительным действием, которое содержится в некоторых растениях, в небольшом количестве имеется в различных продуктах питания. МСМ

обладает противовоспалительным действием, участвует в биосинтезе коллагена (особый, служащий основой соединительной ткани всех наших органов — сухожилие, кость, хрящ, дерма), формировании соединительной ткани, способствует повышению ее эластичности.

Метилсульфонилметан участвует в обновлении клеток, мембраны начинают лучше пропускать питательные вещества. Стенки клеток при недостатке МСМ становятся плохо проницаемы для питательных веществ.

Наш организм нуждается в поступлении серосодержащих элементов для синтеза новых протеинов и других элементов. Сера входит в состав белков, которые формируют мышцы, связки и кости. Это четвертый по массовой доле минерал в организме человека. Он необходим для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Для того чтобы сера лучше усваивалась ее принимают в специальной органической форме, одна из которых — метилсульфонилметан. В MSM содержится 34% биодоступной серы – это делает его одним из лучших источников данного элемента. Теоретически, сера улучшает поступление в клетки таких аминокислот, как метионин и глутатион. Читайте статью о минерале красоты.

Противовоспалительный эффект обеспечивает растительные парафармацевтики компании NSP: корень лопуха — «Репейник»; «Босвелия Плюс» (экстракт мирры, босвелии, паэдерии, прутняка и пажитника). Перечисленные компоненты добавок позволяют снизить дозы нестероидных противовоспалительных препаратов, являющихся основой симптоматического лечения артрозов. Очень важно в программу восстановления суставов включение веществ с антиоксидантной активностью: «Витамин Е» «Витамин С», «Защитная формула», «Грэпайн с Протекторами». Достаточное употребление этих биокомпонентов позволяет скорректировать негативные эффекты от применения нестероидных препаратов. Дополнительным плюсом БАД является содержание в них минеральных компонентов, способствющих предотвращению дегенерации хряща. Это кремний, необходимый для синтеза коллагена, марганец, участвующий в биосинтезе хондроитин сульфата, кальций, служащий основным строительным материалом минерального матрикса кости. Все эти компоненты можно найти в БАД «Кальций Магний Хелат

«, « Остео Плюс » и « Бон-Си «. Для наружного применения используйте лосьон Tei-Fu.

Будьте здоровы и энергичны. С уважением Tatyana.

Компания НСП составила специальный набор для суставов, который включает в себя:

Глюкозамин+Хондроитин+MSM

1. Глюкозамин НСП

– необходим для образования соединительной ткани, хряща, суставной жидкости. Регулирует активность воспалительного процесса в суставах.

2. Хондроитин

– усиливает регенерацию хрящевой, костной и соединительной ткани, стимулирует синтез гиалуроновой кислоты, ингибирует действие протеолитических ферментов, разрушающих хрящ.

3. МСМ

– является источником органической серы – метилсульфонилметана. Входит в состав гликозоаминогликанов – структурных компонентов хрящевой ткани и непосредственно участвует в её формировании. Обеспечивает образование коллагена, способствует эластичности кожи и укреплению мышц.

Набор включает:

3 банки Глюкозамина

(180 кап.)

2 банки Хондроинтина

(120 кап.)

1 банка MSM

(90 таб.)

Важно! Эффективное оздоровление соединительной ткани суставных хрящей и связочного аппарата суставов возможно только на фоне оздоровленного желудочно-кишечного тракта (см. «Здоровье ЖКТ как основа») и укрепленной костной ткани (см. «Здоровье ваших костей»).

Курс приема Глюкозамина и Хондроитина

Прием глюкозамина и хондроитина обеспечивает стопроцентную защиту тканей суставов от травм и возрастных изменений. Дозировка напрямую зависит от особенностей организма, степени изменений в суставах и размеров нагрузки на них.

Стандартный курс приема глюкозамина с хондроитином в лечебных целях – 8-12 недель. В профилактических целях курс повторяют дважды в год. Суточную норму препарата необходимо разделять на 2-3 приема и принимать до еды или во время еды. Важно запивать препарат большим количеством воды – не менее 1 стакана. В редких случаях прием добавки может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом – боли в животе, образование газов, понос или, наоборот, запор. В этом случае количество препарата нужно сократить в два раза, а если это не поможет, то вовсе прекратить его прием. В редких случаях может возникать аллергия на хондроитин. Начинайте его прием с осторожностью, внимательно следите за реакцией организма.

Если у вас есть сомнения, подходит ли вам этот препарат, посоветуйтесь с врачом. Он поможет определить точную дозу в зависимости от того, нужна ли добавка в целях профилактики или для решения проблем со здоровьем.

Для того чтобы понять, как пить глюкозамин хондроитин, важно учесть уровень нагрузок, состояние организма и особенности рациона питания. Именно поэтому подбирать дозировку рекомендуется совместно с тренером. Как правило, суточная доза Glucosamine & Chondroitin равна 1000-2000 мг. Ее нужно разделить на два приема. Употребляется средство после приема пищи.

Побочное действие глюкозамина — это нарушение функции ЖКТ, (метеоризм, диарея или запор), головокружение, кожные аллергические реакции, головная боль, боль в ногах и периферические отеки, сонливость, бессонница, тахикардия.

Дозировка глюкозамина и хондроитина может быть увеличена в период восстановления после перенесенных травм или при повышенной физической нагрузке. Проводить курсы рекомендуется в течение двух месяцев, после чего следует перерыв такой же продолжительности. В дальнейшем лечение можно повторить. Важно отметить, что во время проведения курса приема глюкозамина и хондроитина наблюдается стимуляция выработки гиалуроновой кислоты. Это положительно сказывается на состоянии кожных покровов. Особенно важно это при проведении «сушки» и при подготовке к соревнованиям. Кроме того, доказано, что активные компоненты препарата тормозят процесс старения.

Как быстро хондроитин и глюкозами начинают действовать

У некоторых людей состояние улучшается через неделю-две. Обычно улучшения становятся заметными в течение восьми недель. Однако нужно понимать, что, хотя избавление от боли и других симптомов может наступить практически мгновенно, для действительного восстановления хряща, а значит и лечения болезни, требуется больше времени. Так что чем дольше вы принимаете глюкозамин и хондроитин, тем больше они приносят пользы.

В Германии глюкозамин и хондроитин считают лекарствами «замедленного действия». Глюкозамин приносит двойную пользу: вы избавляетесь от симптомов за несколько дней или недель и от необходимости использовать сильные обезболивающие, а при длительном применении останавливаете или уменьшаете разрушение хрящевой ткани.

Преимущества использования и показания к применению

Глюкозамин является главным компонентом хондроитина и синовиальной жидкости. Это вещество вырабатывается хрящевой тканью, отвечает за подвижность и эластичность суставов. Этим объясняется применение глюкозамина для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и профилактики их возникновения.

Являясь частью хряща и связочного аппарата, глюкозамин сохраняет эластичность хрящевых структур, помогает в лечении артрозов, сокращает период восстановления после травм и операций.

Применяется он и с профилактическими целями у людей среднего и пожилого возраста. Глюкозамин питает суставы, в том числе и мелкие, которые находятся между позвонками, предотвращая развитие осложнений на фоне остеохондроза. Данное вещество участвует в формировании костно-мышечной ткани, сердечных клапанов, синовиальной жидкости, сухожилий и связок. Чаще всего глюкозамин входит в состав комплексных препаратов, содержащих также и сульфат хондроитина.

Формы выпуска

Препараты с содержанием хондроитина и глюкозамина используются в лечении и профилактике системных заболеваний суставов и позвоночника. Способ воздействия на ткани зависит от формы выпуска.

Капсулы

Биологически активные добавки к пище с повышенным содержанием веществ и микроэлементов, необходимых для здорового функционирования суставов выпускают многие фармацевтические компании.

Капсулы содержат в своём составе в разных пропорциях:

• глюкозамин в виде сульфата или гидрохлорида;
• хондроитин сульфат;
• карбонат кальция или кальций в чистом виде;
• витамины, участвующие в поддержании обменных процессов в суставе, например, E, А, С;
• микроэлементы: хром, марганец, натрий, калий, железо;
• коллаген;
• полинасыщенные жирные кислоты;
• кристаллическую целлюлозу, желатин, мальтодекстрин и другие вспомогательные вещества.

Капсулы растворяются в пищеварительном тракте, после чего полезные вещества абсорбируются кишечником. Концентрация нутриентов в плазме крови повышается постепенно, поэтому рекомендуется регулярный курсовой приём добавок.

Кремы

Наружные средства предназначены для локального воздействия на больной сустав или участок спины. Они помогают снять боль и отёк. В составе мазей, кремов и гелей, помимо основных компонентов, могут содержаться:

• гирудин, способствующий растворению тромбов и устранению гематом;
• экстракты лекарственных растений, например, череды, конского каштана, и других;
• продукты пчеловодства: воск, прополис, маточное молочко;
• гиалуроновую кислоту;
• пантенол;
• ланолин и другие жиры, в том числе природные денатурированные масла.

Следует заметить, что хотя исследования, проведенные в конце и начале 20 века подтверждают эффективность хондроитина в форме мазей и гелей, последние опыты 2008-14 годов опровергают предыдущие и доказывают бесполезность добавки. Дело в том, что вещество не может в достаточном количестве проникнуть через кожу, чтобы оказать заявленные действия.

Таблетки

В отличие от капсул, таблетированная форма позволяет повысить концентрацию глюкозамина и хондроитина на разовую дозу. Их применяют в составе комплексной терапии артритов, артрозов и остеохондроза, а также в период интенсивного восстановления после травм и операций.

Ампулы для инъекций

В случаях, когда требуется быстрая помощь суставам или невозможно пероральное применение добавок, например, из-за аллергии или нарушения работы пищеварительного тракта, можно использовать хондропротекторы в виде уколов. Препарат вводится внутримышечно. Накопление его в тканях происходит быстрее, чем в случае употребления капсул или таблеток. Однако вследствие повышенной концентрации хондроитина и глюкозамина, инъекции противопоказаны беременным, кормящим, подросткам и пациентам с почечной недостаточностью.

Порошок

Кристаллический белый или желтоватый порошок, помимо основных действующих хондропротекторов, может содержать подсластители и аскорбиновую кислоту в качестве консерванта и стабилизатора. Перед применением его растворяют в воде. Это системное средство укрепления и оздоровления суставов.

Когда необходимо принимать?

Применение глюкозамина обосновано при наличии следующих нарушений и заболеваний:

• травмы суставов;
• остеохондроз;
• первичный, вторичный остеоартроз;
• спондилез;
• остеоартрит;
• недавно перенесенные операции на костях и суставах.

Принимают глюкозамин по инструкции, длительными курсами — в течение 6-8 недель. При необходимости продолжительность приема можно увеличить. Курс лечения повторяют 2-3 раза в год, соблюдая интервал в 1-2 месяца. Эффективность глюкозамина подтверждается не только положительными отзывами, но и многочисленными исследованиями, проводимыми независимыми организациями.

Глюкозамин не лечит острые болевые симптомы – это нужно знать каждому. Максимальный эффект достигается после 2-недельного применения, а в некоторых случаях даже позже. Если симптомы не уходят после двух или трехмесячного лечения, то тогда курс лечения стоит пересмотреть.

Результаты применения препаратов с глюкозамином

Регулярное применение глюкозмина позволяет восстановить эластичность суставов, расширить режим двигательной активности и повысить качество жизни при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Глюкозамин принимает участие во многих внутренних процессах организма:

• стимулирует выработку гиалуроновой кислоты синовиальной жидкости, синтез протеогликанов;
• восстанавливает обменные процессы в клетках;
• замедляет старение и появление возрастных изменений;
• уменьшает выраженность воспалительного процесса;
• повышает проницаемость суставной капсулы;
• обеспечивает подвижность суставов;
• участвует в протекании ферментативных реакций;
• уменьшает болевой синдром;
• тормозит разрушение и возникновение дегенеративно-деструктивных изменений в хряще.

Подтверждают высокую эффективность глюкозамина отзывы о препаратах с его содержанием. Для многих людей это средство позволило забыть о скованности суставов, боли и ограничении физической активности. Перед применением глюкозамина изучите инструкцию. Соблюдайте рекомендованную дозировку средства и не прерывайте курс лечения без особых причин.

Кому полезно принимать Глюкозамин и Хондроитин

Спортсменам

При больших нагрузках на суставы и мышцы эти вещества восстанавливают связки, снимают воспаление и спазмы. Устраняют боли после тренировок, снижают травмирующее воздействие активных видов спорта. Улучшается выносливость суставов, укрепляется хрящевая ткань.

Алексей, 29 лет:

Я 10 лет в бодибилдинге, плечи, колени, локти стали ныть постоянно. Врачи советовали бросить спорт. Прочитал про хондроитин и глюкозамин, что его пьют многие спортсмены. Попробовал – результат есть, боль прошла через месяц. Снова тренируюсь, готовлюсь к соревнованиям.

Больным артрозом, остеохондрозом и другими дегенеративными заболеваниями опорно-двигательной системы. Восстанавливают подвижность суставов, оказывают противовоспалительное действие. Работают почти так же эффективно, как нестероидные противовоспалительные средства, при этом не дают тяжелых побочных эффектов.

Ольга, 25 лет:

Я профессиональная танцовщица, уже к 20 годам у меня болели колени: разрушалась хрящевая ткань. Врач посоветовал пропить добавку с глюкозамином и хондроитином. Чудес я не ждала. Даже курс обезболивающих уколов прямо в колени помог только на время. Нашла в аптеке препарат: глюкозамина сульфат и хондроитин сульфат. Пью каждый день полгода и могу даже каблуки носить, не только танцевать. Боль стала слабой, иногда ее нет вообще.

При проблемах с кожей и для профилактики старения

Хондроитин снимает кожные воспаления, с ним быстрее заживают ожоги, раны. Легче справляться с морщинами. Глюкозамин укрепляет местный иммуннитет.

Страдающим «синдромом дырявого кишечника»

При этом заболевании повышается проницаемость стенок кишечника. Хондроитин и глюкозамин восстанавливают соединительные ткани, в том числе и слизистую кишечника.

При рассеянном склерозе и других поражениях мозга

Хондроитин участвует в образовании клеток мозга, которые заменяют поврежденные «серые клеточки», помогает устанавливать связи между нейронами. Глюкозамин укрепляет сосудистую систему.

При восстановлении после серьезных травм

Пациенты быстрее восстанавливаются при повреждениях позвоночника, переломах, разрывах связок, укрепляются хрящи и кости.

Глюкозамин считается одним из наиболее эффективных средств в борьбе с артритом. Он помогает формировать и восстанавливать пораженные суставы.

Для профилактики людям старше 50 лет

Предупреждают разрушение суставов, значительно облегчают состояние при ломоте «на погоду», после длительной ходьбы и других нагрузок. Поддерживает организм при атеросклерозе, снижает риск появления тромбов.

Марина Васильевна, 57 лет:

У меня артроз, болит спина, пальцы деформируются. Раньше спасалась только уколами. Дочь купила мне препарат с глюкозамином и хондроитином, я стала пить по капсуле каждый день. Болезнь не прошла, но мне стало намного легче ходить, вяжу на спицах и потом почти не болят пальцы. А я уже думала, что рукоделием не смогу заниматься. Буду продолжать принимать добавку курсами.

Фармакологические свойства

Глюкозамин и хондроитин участвуют в синтезе клеток соединительной ткани в организме. Некоторые производители добавляют в состав препаратов дополнительные биоактивные компоненты, микронутриенты и транспортные вещества, улучшающие доставку основных компонентов к клеткам.

Хрящевая ткань и жидкость, обволакивающая суставы, восстанавливаются, если обеспечить поступление питательных компонентов и временно снизить нагрузку. Особенно актуальным питание соединительных тканей и костей является для людей из потенциальной группы риска: спортсменов, пожилых, с избыточной массой тела.

Главный положительный эффект добавки заключается в восстановлении хрящей и замедлении процесса резорбции костей.

• Глюкозамин восстанавливает суставы, замедляет процесс дегенерации и снимает воспаление. Дополнительное его применение показано людям, страдающим от возрастных изменений или проходящим терапию с применением глюкокортикостероидов. Благодаря продукции хрящевого матрикса улучшается подвижность суставов.
• Хондроитин, как мукополисахарид, отвечающий за питание и синтез соединительной и костной ткани, необходим в случаях, когда трофика нарушена в силу возраста или заболеваний. Он обеспечивает дополнительную поддержку, повышает функциональность и продлевает молодость суставов и хрящей.

Основные действующие вещества хорошо усваиваются как при пероральном, так и при внутримышечном введении. Однако, как мы уже писали выше, в случае наружное использования средства не оказывают должного эффекта.

Максимальная концентрация в тканях достигается через 3-4 часа после приёма. Метаболизация происходит в печени, а продукты распада выводятся из организма почками, как правило, через 1-3 суток.

При своевременном и правильном употреблении добавки у пациентов наблюдается:

• Снижение отёчности в области воспалённых тканей и суставов.
• Улучшение состояния хрящевой ткани на головках костей и между позвонками.
• Повышение синтеза естественного коллагена и гиалуроновой кислоты.
• Разжижение крови и уменьшение риска образования тромбов.
• Восстановление минеральной плотности костной ткани.
• Замедление роста остеофитов.
• Ускорение регенерации ран, язв, разрывов и растяжений связок и сухожилий, срастания переломов.
• Активизация микроциркуляции крови.
• Уменьшение интенсивности болевого синдрома в поражённых суставах и местах воспаления соединительных тканей.
• Возвращение подвижности и гибкости.
• Замедление процесса старения и возрастных дегенеративных изменений в хрящах и костях.

Не все эти свойства подтверждены независимыми клиническими испытаниями. Единственное, что можно утверждать точно, принимая такие добавки, вы действительно оказываете пользу своему организму. Но их цена часто неоправданно завышена. Добиться такого же эффекта позволит употребление в пищу желатина, а также мясных жил и хрящей, например, как в классическом холодце. Разумеется ни БАДы ни последние средства не вернут вам суставы как у 12-летнего ребенка.

Дозировки

При артрите и других дегенеративных заболеваниях 200-400 мг Хондроитина принимают с едой 2-3 раза в день. Суточная доза — 800-1200 мг. Глюкозамин — по 1500 мг в два-три приема. Если есть выраженное улучшение, дозировку можно снизить. При весе больше 90 кг потребуется 1600 мг Хондроитина и 2000 мг Глюкозамина.

Для профилактики достаточно 1000 мг Глюкозамина и 800 мг. Хондроитина. Спортсменам в период интенсивных тренировок в первый месяц — до 3000 мг Глюкозамина (если в нем не содержится хлорид натрия) и 2400 мг Хондроитина в сутки. Затем переходить на поддерживающую дозировку в 1200 мг Хондроитина и 1500 мг Глюкозамина.

Полезные рекомендации

Глюкозамин бывает синтетическим и животным (из панцирного хитина крабов, креветок и моллюсков). Животный эффективен, но вызывает аллергию. Синтетический лучше принимать в виде гидрохлорида, в нем содержится больше чистого вещества, он полнее усваивается из таблеток.

Сульфатная форма может быть с хлоридом калия или хлоридом натрия. Во втором варианте присутствует обычная соль, а это не полезно ни для почек, ни для давления. В таком случае нужно снизить потребление соли с пищей. Msm, метилсульфонилметан, содержит серу. Снимает воспаление и боль, повышает иммунитет, снижает спазмы мыщц. Если МСМ включен в состав БАДа с хондроитином и глюкозамином – эффект будет сильнее. При приеме этих добавок нужно пить достаточное количество воды.

Вывод

В качестве итога могу посоветовать следующее:

• Разберитесь с техникой бега и постоянно её улучшайте.
• Укрепляйте мышцы стабилизаторы стопы и колена, чтобы не нарушалась геометрия работы сустава.
• Держите в тонусе четырёхглавую мышцу бедра, т.к. она является «сердцем» коленных суставов.
• Грамотно распределяйте тренировочные нагрузки.
• Принимайте в качестве профилактики хондроитин и глюкозамин из акульего хряща каждый год в течение 3-х месяцев в период повышенных объемов или соревнований.
• Наведите порядок в своём питании и избавьтесь от лишнего веса.

Кто производит

Препараты с Хондроитином и Глюкозамином предлагают многие фирмы, выпускающие лекарства, БАДы и спортивное питание, например:

• Фармакор «Глюкозамин хондроитин» (глюкозамин 200 мг., хондроитин сульфат 100 мг.)
• Байер «Терафлекс» (глюкозамина гидрохлорид 500 мг, хондроитина сульфат натрия 400 мг) — Артра (глюкозамина гидрохлорид 500 мг, хондроитин сульфат натрия 500 мг ),
• Solgar «Глюкозамин, гиалуроновая кислота, хондроитин и МСМ» (Глюкозамина гидрохлорид 1500 мг, хондроитин 1200 мг)
• Universal «Animal Flex» (3000 мг глюкозамина, хондроитина и МСМ)
• Доппельгерц актив «Глюкозамин+Хондроитин» (глюкозамина сульфат 750 мг, хондроитина сульфат 100 мг)
• Jarrow Formulas «Глюкозамин + хондроитин + МСМ» (Глюкозамина сульфат 1500 мг, хондроитин 1200 мг)
• Ultimate Nutrition «Глюкозамин + Хондроитин + МСМ» ((Глюкозамина сульфат 1500 мг, хондроитин 1200 мг)

Перед началом приема Глюкозамина пациент должен обязательно проконсультироваться с доктором для того, чтобы исключить те заболевания суставов, которые требуют серьезного лечения.

Срок годности и хранение

Приобретать добавку или наружное средство необходимо после назначения врача. Хранить средство можно при комнатной температуре не более двух лет с даты выпуска.

Цена за упаковку зависит от производителя, концентрации и наценки аптечной сети. В среднем капсулы с хондроитином и глюкозамином можно купить за 500-800 рублей.

Наиболее распространённые торговые марки добавок – хондропротекторов: Артрохелл, Ультрафлекс, Артрокам, Глюказамин плас, Артра, Хонроксит, Хондра Эвалар.

Без соблюдения диеты и правильного питьевого режима добавки будут бесполезны.